不久前，奇點(diǎn)糕剛介紹了睡眠不足和睡眠頻繁被打斷的人全身動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)驟增21%和34%，以及其中的機(jī)制。這下，本來睡眠就不好的奇點(diǎn)糕，被嚇得更睡不著了。

目前，對失眠的治療主要心理治療和藥物干預(yù)等。但其實(shí)，如果讓床以一個(gè)合適的頻率和幅度晃起來，就像小寶寶睡的搖籃一樣，或許就能顯著改善睡眠。

近日，日內(nèi)瓦大學(xué)的AurorePerrault和LaurenceBayer等研究發(fā)現(xiàn)，4秒一個(gè)來回（0.25Hz）的橫向晃動(dòng)能促進(jìn)睡眠。在晃動(dòng)下，人們?nèi)胨欤哔|(zhì)量更高，更不容易驚醒，甚至還能增強(qiáng)記憶。同時(shí)，洛桑大學(xué)的KonstantinosKompotis和PaulFranken等用小鼠試驗(yàn)證明，晃動(dòng)對睡眠的作用依賴于前庭中感受直線運(yùn)動(dòng)的耳石。相關(guān)研究均發(fā)表在CurrentBiology上[1,2]。

睡眠中的人，看似一動(dòng)不動(dòng)，對外界刺激也看起來幾乎沒有反應(yīng)。但其實(shí)，即使在睡眠中，我們的感覺器官也并沒有休息，巨大的爆炸聲可能會(huì)把睡夢中的人驚醒，而淅淅瀝瀝的雨聲卻會(huì)讓很多人睡得更香。

對于小寶寶，搖晃也是一種常用來促進(jìn)睡眠的外界刺激。寶寶哭鬧時(shí)，很多媽媽都會(huì)把寶寶抱起來，走動(dòng)，搖晃，哄寶寶睡覺。無論古今中外，也都產(chǎn)生了搖籃這么一種嬰兒專用的臥具。

而對于成年人，一個(gè)更大些的“搖籃”或許也能改善睡眠。LaurenceBayer等此前的研究就發(fā)現(xiàn)，在白天45分鐘的小睡中，0.25Hz的橫向晃動(dòng)，能縮短成年人的睡眠潛伏期，增加非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)的時(shí)間，睡得更香，還能增強(qiáng)睡眠紡錘波，睡得更安穩(wěn)[3]。

這回，LaurenceBayer的研究團(tuán)隊(duì)，進(jìn)一步研究了搖晃對夜間睡眠的影響。他們招募了18名健康的青年人，平均年齡23.4歲，其中有8名男性和10名女性。這些志愿者均沒有睡眠障礙，每天規(guī)律睡眠。

研究人員讓他們先在試驗(yàn)用的床上睡一晚上，以適應(yīng)試驗(yàn)中的睡眠環(huán)境。之后在兩個(gè)試驗(yàn)夜晚，分別讓床靜止或以0.25Hz的頻率橫向晃動(dòng)（最大位移10.5cm），并進(jìn)行多導(dǎo)聯(lián)睡眠描記（包括腦電、眼電、肌電、心電和呼吸）。此外，研究人員還在睡前和起床后，分別對志愿者的反應(yīng)速度和記憶準(zhǔn)確性進(jìn)行了測試。

人類的睡眠可以分為快速眼動(dòng)睡眠（REM）和非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）兩個(gè)階段，其中非快速眼動(dòng)睡眠又可進(jìn)一步按腦電波不同分為N1、N2和N3三個(gè)子階段。通常認(rèn)為N1和N2階段是淺睡眠，N3階段是深睡眠，而各種美夢噩夢春夢，則都發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠階段。

在一夜正常的睡眠中，入睡后首先是逐漸加深的非快速眼動(dòng)睡眠，進(jìn)入N3后再經(jīng)N2過渡到快速眼動(dòng)睡眠，如此反復(fù)循環(huán)。通常前半夜深睡眠的N3較多，而到了后半夜，N3逐漸減少，而做夢的快速眼動(dòng)睡眠逐漸增多。

多導(dǎo)聯(lián)睡眠描記顯示，晃動(dòng)的床讓志愿者們的睡眠潛伏期縮短，入睡更快。主要是非快速眼動(dòng)睡眠中的N2期縮短了。整夜上看，代表深睡眠的N3期，在晃動(dòng)中增加了5%，而淺睡眠的N1和N2期共減少了3.6%。

此外，在晃動(dòng)的床上睡眠時(shí)，志愿者N3期中的睡眠紡錘波明顯增多了。睡眠紡錘波是丘腦產(chǎn)生的一種12Hz左右的腦電波，具有屏蔽外界刺激對睡眠干擾的作用[4]。試驗(yàn)中也確實(shí)發(fā)現(xiàn)，在晃動(dòng)的床上睡覺時(shí)，志愿者N3期中的喚醒密度比睡在靜止的床上時(shí)低了60%。

睡眠紡錘波還有增強(qiáng)陳述性記憶的作用[5]。研究人員通過一個(gè)單詞配對學(xué)習(xí)任務(wù)，測試了睡眠中的晃動(dòng)對志愿者記憶準(zhǔn)確性的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比睡在靜止的床上，睡在晃動(dòng)的床上后，記憶的準(zhǔn)確性明顯提高了。或許考前復(fù)習(xí)的時(shí)候，讓床晃起來能有不錯(cuò)的效果。

不過對于反應(yīng)速度，睡在靜止的床上還是睡在晃動(dòng)的床上，差異并不明顯。

在PaulFranken等的小鼠試驗(yàn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)1.0Hz的晃動(dòng)下，小鼠入睡更快，睡眠中NREM的比例增加，與人類相似。但如果晃動(dòng)的頻率過大，達(dá)到1.5Hz，雖說NREM睡眠時(shí)間增加的更多，但其間正常的腦電活動(dòng)卻受到抑制，REM睡眠的時(shí)間也縮短了。過快的晃動(dòng)干擾了小鼠的睡眠。

而在耳石缺陷，不能感受線加速度的小鼠中，晃動(dòng)對小鼠睡眠的影響卻消失了。雖說此前很多人都認(rèn)為前庭中的耳石介導(dǎo)了晃動(dòng)對睡眠的影響，但這是首次在動(dòng)物模型中直接證明了耳石的這一作用。

接下來，F(xiàn)ranken計(jì)劃進(jìn)一步研究耳石受到晃動(dòng)刺激后，是如何影響睡眠的：“目前的工具，如光遺傳學(xué)，可以幫助我們破譯哪些結(jié)構(gòu)，甚至神經(jīng)元群體，接受來自耳石器官的刺激，并進(jìn)一步影響睡眠。這將有助于我們應(yīng)對失眠等睡眠障礙。”