一場大病足以摧毀整個家庭。

很多看似突如其來的大病，都有一些先兆可尋，重視身體發(fā)出的警告，就可能避免后面的洪水猛獸。

「高血脂」就是個警告。

在中國，每10個成年人里，就有4個血脂異常。

高血脂是什么原因造成的？

1、不良生活方式，如：長期靜坐、酗酒、吸煙、精神緊張或焦慮等，都能引起血脂升高。但我們可以通過控制飲食和體重、運動、戒煙等自我調(diào)節(jié)方式來消除以上有害環(huán)境因素。

2、遺傳因素，就是一個家族中出現(xiàn)多個血脂升高的患者，并且高脂血癥遵循一定的規(guī)律在家族中由祖輩傳到父輩，又從父輩傳到子代。這是因為影響血脂合成與代謝的基因出了問題。

3、血液中缺乏負氧離子：血液中的正常紅細胞、膠體質點等帶負電荷，它們之間相互排斥，保持一定的距離，而病變老化的紅細胞由于電子被爭奪，帶正電荷，由于正負相吸、則將紅細胞凝聚成團，造成血液粘稠。

4、飲食失當:當在生活中的飲食不正常的時候，或者是過度的攝食的話，這個時候會可能滋生肥胖的征兆，隨著過多的膏脂進入身體，人體不能夠進行及時的轉化吸收和消化的話，會停滯在血液中，這個時候血脂就會升高。

控制血脂的方法

血脂高本身沒什么大癥狀，但它會危害心腦血管的健康，引起心梗、腦中風等嚴重疾病。

如果發(fā)現(xiàn)自己或家人血脂異常，先別慌，下面這6個方法能有效控血脂。

01早餐吃點全麥食品

吃得健康，身體才會健康。飲食健康可以從早上的一碗燕麥粥開始。

燕麥屬于粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會吃太多，一舉兩得。

油餅、油條、白面包、糕點等傳統(tǒng)早餐雖然味道不錯，但為了血脂健康，盡量少吃。

如果你想直接買全麥食品，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。

02控制油脂，少吃動物脂肪

控制油脂并不是說一點油都不能吃，而是應該在均衡飲食的基礎上，少吃點油，吃點健康的油。

選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅果等。

少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。

控制油脂的總量。不能因為是比較健康的油，就隨意吃。

03吃飯要吃七分飽

吃多了容易胖，這很好理解，那吃多少才合適？

推薦大家吃飯就吃「七分飽」。

什么才是七分飽？對照下面這張圖就知道。

04吃健康的零食

空閑的時候，總想找點兒東西占領嘴巴。

很多人說吃零食不好，其實完全有辦法吃得健康一點，比如這幾種零食：

堅果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃30克左右。

水果：這個不用說，既補水又補維生素，別吃太撐，也別當飯吃就好。

酸奶：盡量選原味的、少糖的。

05適量運動，控制體重

高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。

堅持每周5天，每天30分鐘的中等強度運動，有助于控制血脂，并降低中風和心臟病的風險。

怎么判斷運動強度？教大家一個小技巧：

如果運動過程中可以正常說話，但不能唱歌，那就算是中等強度。如果運動過程中說話要喘氣，那就算高強度。

要是很久沒運動了，鍛煉時記得循序漸進、量力而行。

06聽醫(yī)生的話

必須強調(diào)的是，好的生活方式是身體健康的基礎，但不能替代藥物治療。

如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫(yī)生的，按時吃藥，并定期檢查。

堅持藥物治療，同時控制飲食多鍛煉，就可以有效控制好血脂水平，讓心腦血管更健康。

這6個小建議，靠譜又實用。

如果你身邊有人血脂高，快分享給他吧。

無酒不成席、無酒不成事……在中國人的認知里，“酒”早已超出了一般意義，形成了獨特的酒文化。

而當喝酒不單單是助興，已經(jīng)變成情感深淺和工作能力的衡量標準時，很多人職場人感慨：“不會喝酒已經(jīng)沒法在社會混下去了”。

早在2006年，世界衛(wèi)生組織就將中國列為世界酒精“重災區(qū)”，由酒精引起的死亡率和各種疾病的發(fā)病率均高于吸煙。我國每年死于酒精中毒的人數(shù)超過11萬人，因酒致殘人數(shù)超過273萬人……