朋友們~今天又來騙你們運(yùn)動(dòng)鍛煉身體啦！其實(shí)本來想找?guī)讉€(gè)以前寫過的文章鏈接放這里的，什么運(yùn)動(dòng)護(hù)心啊、運(yùn)動(dòng)防傻啊、運(yùn)動(dòng)延壽啊、運(yùn)動(dòng)防癌啊，艾瑪一搜太多了，都放這里恐怕半天進(jìn)不了正題，所以還是勞煩大家后臺(tái)搜索關(guān)鍵詞獲取吧！

那么運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，爬樓梯也是動(dòng)，跑半馬也是動(dòng)，那么問題就來了：鍛煉身體哪家強(qiáng)？

科學(xué)家回答，網(wǎng)球助你活更長(zhǎng)！

近期發(fā)表在MayoClinicProceedings上的一項(xiàng)研究[1]對(duì)哥本哈根城市心臟研究（CCHS）數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，8557人隨訪25年顯示，網(wǎng)球可能是“最健康”的運(yùn)動(dòng)，相比“久坐不動(dòng)”人群，愛打網(wǎng)球的人預(yù)期壽命平均延長(zhǎng)了9.7年！緊隨其后的羽毛球、足球也分別拿下了6.2年和4.7年的好成績(jī)，而平均運(yùn)動(dòng)時(shí)間最長(zhǎng)的健身房沉迷者們反而意外地只延壽了1.5年。

為啥是網(wǎng)球？科學(xué)家們說了，很可能是因?yàn)榫W(wǎng)球、足球這類運(yùn)動(dòng)需要較多的社會(huì)交往，而“社會(huì)隔絕”本身就是一種減壽的強(qiáng)影響因素[2]。

誠信肥宅想摔桌！我鍛煉個(gè)身體容易嗎，想健康點(diǎn)還得去社交？

這項(xiàng)研究所用數(shù)據(jù)取自哥本哈根城市心臟研究，對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的統(tǒng)計(jì)主要覆蓋到了八種運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球、羽毛球、足球、慢跑、騎自行車、健美操、游泳和泡健身房。

在所有的參與者中，有1042人（12%）懶到家了，被歸為“久坐不動(dòng)”組，而5674人（66%）都有至少一項(xiàng)經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

不得不說丹麥人還挺愛運(yùn)動(dòng)的，平均每周都要運(yùn)動(dòng)個(gè)411分鐘（約7小時(shí)）。不過在各個(gè)運(yùn)動(dòng)類型之間時(shí)間差異還挺大的，比如說游泳者平均每周游個(gè)58分鐘，但騎車的每周平均會(huì)騎386分鐘。

這也蠻正常的，畢竟40%的哥本哈根人都是騎車上班的[3]，相對(duì)的56%的人都經(jīng)常騎車，73%的騎車人騎車時(shí)長(zhǎng)都在每周4小時(shí)以上，名副其實(shí)的最受歡迎運(yùn)動(dòng)了。

不過在所有人中最熱衷鍛煉的還是泡健身房的人，他們平均每周要在健身房里待上599分鐘，項(xiàng)目包括跑步機(jī)、橢圓機(jī)、重力訓(xùn)練等等。

再來看看這些運(yùn)動(dòng)者們都是啥人兒吧~嗯，不同年齡段的人對(duì)運(yùn)動(dòng)的偏好很明顯呢，在抽煙、喝酒、燙頭等生活習(xí)慣上也是各有不同。

奇點(diǎn)糕大學(xué)的時(shí)候選修過網(wǎng)球課，記得第一節(jié)的時(shí)候老師就說，網(wǎng)球是一種“貴族運(yùn)動(dòng)”，因?yàn)榇_實(shí)貴……后來接觸了一下跑步，嗯，裝備也不便宜……而選擇網(wǎng)球和慢跑的人確實(shí)高學(xué)歷的比例更大，他們也覺得自己心肺功能等身體指標(biāo)比同齡人更好（而且確實(shí)掙得多）。

不過不要緊，這些差異都是在考慮范圍內(nèi)的，針對(duì)性別、年齡、運(yùn)動(dòng)量、吸煙、教育水平、收入、飲酒習(xí)慣以及糖尿病與否等影響因素做出調(diào)整之后，研究者得到了最終的數(shù)據(jù)。

毫無疑問，網(wǎng)球，無冕之王！與久坐不動(dòng)相比，常打網(wǎng)球者預(yù)期壽命增加9.7年~其余7項(xiàng)運(yùn)動(dòng)分別為羽毛球，6.2年；足球，4.7年；騎自行車，3.7年；游泳，3.4年；慢跑，3.2年；健美操，3.1年；泡健身房，1.5年。

其實(shí)這個(gè)結(jié)果還是蠻意外的，咱們前面也說過了，泡健身房的人實(shí)際上才是最在意健康的，他們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是最久的，可是實(shí)際獲得的健康收益卻最低。比起來網(wǎng)球、足球這些運(yùn)動(dòng)似乎也沒啥特別，運(yùn)動(dòng)量并不突出。

研究者提出了兩種可能的解釋。第一，網(wǎng)球這類綜合運(yùn)動(dòng)能夠更加充分地運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，而且它的運(yùn)動(dòng)模式基本上是一種間歇式的劇烈運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)模式已經(jīng)被證明是優(yōu)于單一節(jié)奏、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)模式了[5,6]。

第二，慢跑、游泳、騎車、健身顯然都可以獨(dú)自進(jìn)行，而不管網(wǎng)球、羽毛球還是足球，顯然都不是一個(gè)人能玩的運(yùn)動(dòng)。不僅如此，你可能還需要加入某個(gè)固定的小團(tuán)隊(duì)才能找到一起運(yùn)動(dòng)的伙伴。定期會(huì)面的小團(tuán)體能夠讓人找到信任感、歸屬感和社會(huì)支持，這些因素已經(jīng)被證實(shí)可以提高幸福感、改善長(zhǎng)期的健康[7]；此外，運(yùn)動(dòng)能夠釋放心理壓力，也是對(duì)降低心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)有好處的[8]。

雖然肥宅不想承認(rèn)，但是事實(shí)就是這樣，來自社交的支持對(duì)長(zhǎng)壽的影響真的非~常大，甚至大過其他所有健康行為比如不吸煙、身材好、血壓正常[8]。這項(xiàng)研究的結(jié)果則告訴我們，良好人際關(guān)系對(duì)早死的預(yù)防效果是鍛煉身體的兩倍……