我國(guó)是世界上碘缺乏病分布廣泛、病情較嚴(yán)重的國(guó)家之一。按照國(guó)際組織推薦的孕婦尿碘中位數(shù)150μg/L的適宜下限標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)約2/3的省份存在孕婦碘營(yíng)養(yǎng)缺乏的現(xiàn)象，孕婦碘缺乏不僅影響自身健康，還影響其胎兒和新生兒的智力與身體正常發(fā)育。

妊娠期碘缺乏有何危害？

在腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期（從妊娠開(kāi)始至出生后2歲），神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育依賴甲狀腺激素。碘缺乏會(huì)導(dǎo)致甲狀腺激素合成不足，影響神經(jīng)元分化與發(fā)育，使腦細(xì)胞數(shù)量減少，體積減小。妊娠婦女碘缺乏可以導(dǎo)致其患兒大腦發(fā)育落后、智力低下、反應(yīng)遲鈍；嚴(yán)重者導(dǎo)致克汀病，表現(xiàn)為呆、小、聾、啞、癱等癥狀。此外，妊娠期缺碘導(dǎo)致的甲狀腺激素合成不足還可引起妊娠婦女早產(chǎn)、流產(chǎn)及死胎發(fā)生率增加，也可引起妊娠婦女高血壓、胎盤(pán)早剝等嚴(yán)重妊娠期并發(fā)癥的發(fā)生率相應(yīng)增加。

什么時(shí)候補(bǔ)碘最佳？

孕期是女性的特殊時(shí)期，母體和胎兒對(duì)碘的需求量增加，腎的排碘能力增強(qiáng)，使母體處于相對(duì)碘缺乏的狀態(tài)。補(bǔ)碘的關(guān)鍵時(shí)間是在孕前及孕早期3個(gè)月，若孕后5個(gè)月再補(bǔ)碘，已作用甚微。

妊娠期補(bǔ)多少碘合適？

碘攝入過(guò)多可增加妊娠晚期亞臨床甲減風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致流產(chǎn)、死產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩等。此外，妊娠期過(guò)量的碘攝入還會(huì)損傷胎兒的甲狀腺功能，造成新生兒甲減。為保證合理攝入營(yíng)養(yǎng)素避免缺乏和過(guò)量，妊娠期婦女、哺乳婦女每日平均膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量如下：

妊娠期如何補(bǔ)碘？

妊娠期女性：妊娠期女性需碘量高于正常成人，碘缺乏情況下可導(dǎo)致妊娠婦女的甲狀腺發(fā)生病理性改變，出現(xiàn)甲狀腺腫或甲狀腺激素水平下降，影響胎兒腦發(fā)育。因此，妊娠期應(yīng)攝入足夠的碘。為達(dá)到良好的碘營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，備孕階段應(yīng)食用加碘食鹽。懷孕后應(yīng)選用妊娠婦女加碘食鹽或碘含量較高的加碘食鹽，并鼓勵(lì)攝入含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等。

哺乳期女性：哺乳期婦女因乳汁消耗碘，需求量增加，是碘缺乏的高危人群，其碘攝入量與乳汁中的碘含量呈正相關(guān)。為保證嬰幼兒的正常發(fā)育，哺乳婦女每天大約分泌乳汁500-800ml，而乳汁中碘的濃度應(yīng)維持在100-200μg/L。建議哺乳期婦女應(yīng)同妊娠期一樣繼續(xù)選用妊娠婦女加碘食鹽或含碘量較高的加碘食鹽，并鼓勵(lì)攝入含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等。

孕媽缺鈣有何癥狀？快來(lái)診斷！

為了滿足肚中寶寶的快速發(fā)育，還有自己身體的需求，所以孕婦通常都有缺鈣的現(xiàn)象。這時(shí)準(zhǔn)媽媽們就會(huì)問(wèn)，怎樣可以知道自己缺鈣呢？如果準(zhǔn)媽媽們長(zhǎng)期有以下幾個(gè)癥狀，那么就要小心了，因?yàn)檫@些都是體內(nèi)缺鈣發(fā)出的信號(hào)。

癥狀1：小腿抽筋

孕媽咪主要缺鈣表現(xiàn)為夜間熟睡時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋，這說(shuō)明您體內(nèi)的鈣質(zhì)已經(jīng)不夠自身和胎寶寶生長(zhǎng)的需求了。

癥狀2：牙齒松動(dòng)

孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育出現(xiàn)異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結(jié)構(gòu)變得疏松不結(jié)實(shí)。孕媽咪如果出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，，且醫(yī)院化驗(yàn)血鈣濃度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。

癥狀3：妊娠期高血壓綜合征

妊娠期高血壓的發(fā)生常與孕媽咪缺鈣相關(guān)，患妊娠期高血壓的孕媽咪，應(yīng)該去醫(yī)院檢查自己是否是因?yàn)槿扁}造成的。

癥狀4：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

以上4種情況是判斷孕婦是否缺鈣的基本方法。

孕婦缺鈣怎么補(bǔ)?

孕早期：800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無(wú)需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽(yáng)。

孕早期補(bǔ)鈣套餐

早餐：饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐：米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)

晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(yú)(鱸魚(yú)125克)、燒茄子(茄子200克)

水果：桔子1只(200克)、蘋(píng)果1只(200克)加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)

孕中期：1000毫克/天

胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕晚期：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)—下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。

孕中晚期補(bǔ)鈣套餐

早餐：花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升，煮雞蛋1只

午餐：米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬排110克、海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

晚餐：米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)加餐：酸奶250毫升、蘇打餅干4片(25克)

補(bǔ)鈣食物推薦

牛奶

要說(shuō)最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，首先就得說(shuō)是奶制品。奶制品是孕婦最好的鈣質(zhì)來(lái)源，常見(jiàn)孕婦補(bǔ)鈣的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品中除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還有多種乳酸、礦物質(zhì)、氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)，幫助人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收消化。但需要注意的是，奶制品中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了孕婦和胎兒成長(zhǎng)所需，還需要選擇一些鈣劑加以補(bǔ)充，如鈣之緣片，安全性高，還不刺激腸胃。

海產(chǎn)品

關(guān)于最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些這個(gè)問(wèn)題，還有值得一提的就是海產(chǎn)品了。幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。海帶口感鮮美，含鈣量甚至超過(guò)了奶制品，而蝦皮更甚，25g的蝦皮就含有500mg的鈣，因此都是補(bǔ)鈣的佳品。常見(jiàn)孕婦補(bǔ)鈣的海產(chǎn)品還有：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍等。

豆制品

豆制品中也含有豐富的鈣質(zhì)，而且豆制品還是高蛋白食物，對(duì)于孕婦營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充很是必要。因此要說(shuō)孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，一定不能少了豆制品。日常所見(jiàn)孕婦食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆?jié){、豆腐皮等，這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半，而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品，因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補(bǔ)鈣的主要食物，大豆作為改善口味的一種補(bǔ)充。

蔬菜瓜果

其實(shí)大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質(zhì)，因此孕婦選擇補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜瓜果的時(shí)候，可以起到一舉兩得的效果，常見(jiàn)的富含鈣質(zhì)的蔬菜瓜果有：小白菜、油菜、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋(píng)果等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收率。而水果(特別是堅(jiān)果)除了含有豐富的鈣質(zhì)，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利于孕婦皮膚的保養(yǎng)。