第一種每天出點(diǎn)汗的人

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝，讓人保持一個良好身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。每周至少運(yùn)動三次，每次在20分鐘以上，最好能感覺自己微微出汗。

每周抽出一點(diǎn)時間，簡單運(yùn)動。不一定要專門到運(yùn)動場上去跑步，做家務(wù)也是不錯的選擇?；蛘咂綍r適當(dāng)?shù)倪x擇走樓梯而不去乘坐電梯，也可以很好地達(dá)到運(yùn)動的效果。

第二種遠(yuǎn)離油炸食物的人

油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖，是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。

已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。

第三種常喝豆?jié){的人

美國癌癥研究協(xié)會指出，常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風(fēng)險大大降低。這是因?yàn)槎節(jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì)，叫“大豆異黃酮”，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機(jī)理非常相像。

它對和雌激素有關(guān)的癌癥有預(yù)防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

第四種常補(bǔ)充纖維素的人

膳食纖維攝入不足可使糞便量減少，大便通過腸道的時間延長，導(dǎo)致糞便中致癌物濃度升高，而致癌物與結(jié)腸黏膜長期接觸有可能發(fā)生癌變。

因此，防腸癌要多吃含膳食纖維高的食物。英國營養(yǎng)學(xué)家建議，每天至少攝入35克以上的纖維素。

據(jù)粗略計算，一碗麥片含15克纖維素，一片全麥面包含2克纖維素，一根香蕉含3克纖維素，一個蘋果含3.5克纖維素。

五谷雜糧含較多纖維素的：紅豆、燕麥、糙米、大豆、高粱；

蔬菜含較多纖維素的：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黃瓜等；

水果含較多纖維素的：紅果干、桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。

第五種愛喝綠茶的人

愛喝茶的日本人曾花費(fèi)9年的時間做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險降低40%。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員對茶葉的防癌作用進(jìn)行過17年研究，發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預(yù)防作用。

其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。

第六種睡眠良好的人

美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。

這是因?yàn)樗咧袝a(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

此外，德國睡眠專家指出，中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時打個小盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。

第七種多站稍坐的人

長期久坐會導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，如果腸道長時間處于淤血狀態(tài)，代謝就會出現(xiàn)問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時刺激腸黏膜，誘發(fā)結(jié)腸癌。

與其“坐”以待斃，不如來點(diǎn)間歇運(yùn)動，每隔一段時間，起身站立一會，雙腿輪流抬高，這樣能使淤血得到緩解。

第八種常補(bǔ)充維生素D的人

中科院上海生科院營養(yǎng)科學(xué)研究所研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素D缺乏增加乳腺癌患病風(fēng)險，補(bǔ)充維生素D或有助于預(yù)防乳腺癌。

而補(bǔ)充維生素D其實(shí)很方便?？蓮氖澄镏袛z取，適當(dāng)多吃富含維生素D的食物，例如魚類、動物肝臟、水果蔬菜（包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁）；或經(jīng)過日光照射轉(zhuǎn)變而來，每天堅持在戶外曬半個小時的太陽；也可利用各種營養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充。

第九種常吃堅果的人

研究發(fā)現(xiàn)，每周吃不少于3份堅果的人結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險比不吃堅果的人低。其中，女性尤為明顯。

堅果中包括纖維質(zhì)和抗氧化物在內(nèi)的一些化合物，能夠起到降低結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險的作用。

第十種接受癌癥篩查的人

世界衛(wèi)生組織曾發(fā)表報告指出，有三分之一的癌癥是可以預(yù)防的，三分之一的癌癥是可以通過早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療而治愈的，三分之一的癌癥是可以通過適當(dāng)治療延長生命時間和提高生活質(zhì)量的。所以，體檢顯得尤為重要。