不是糖尿病，不是白血病，但這個病也為我們熟知。

它就是腦卒中，我們通常稱之為——中風(fēng)。

中國卒中報告協(xié)會發(fā)布的《中國卒中流行報告》提供的結(jié)論：在中國，每21秒就有一人死于卒中。

中國第一致死病——卒中當(dāng)仁不讓。

中風(fēng)這個病，對每個人都很“公平”，不論你性別如何、年齡如何，它都對你一視同仁，說發(fā)生就發(fā)生。

死亡率奇高的背后更令人覺得悲哀的是，這種病明明有九成的發(fā)病概率是能被控制的，只是有很多人忽略了自己的身體而已！

預(yù)防中風(fēng)我們該怎么做？

首先我們要明確，中風(fēng)的危險致病因素都有哪些：

1人身體的行為因素

不健康的飲食習(xí)慣，愛抽煙愛喝酒，身體素質(zhì)不高缺乏鍛煉，愛發(fā)脾氣易怒等。

2身體的代謝因素

三高明顯，膽固醇高，身體臃腫肥胖，收縮壓高等。

3生活環(huán)境因素

空氣質(zhì)量差，污染嚴(yán)重等類似的情況。

其中，個人的行為因素占引發(fā)中風(fēng)的因素比例最高。但幸運的是，這一部分因素也是我們最好控制的。行為因素基本分為日常生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣兩大類，做好這兩方面，就能有效抑制卒中的發(fā)生。

三個動作防中風(fēng)

1對著空氣抓手

每天早中晚各做一次，每次400下。

最好是多用左手來做這個動作，因為左手動得較少，所以大多數(shù)人的右腦缺乏鍛煉，血管壁非常脆弱易破裂。多用左手，也是為了生命安全考慮。

2沒事聳聳肩

聳肩的動作大家都會，連貫起來做更好。每天5分鐘的聳肩運動，既能幫助放松肩部神經(jīng)和血管，促進血液循環(huán)，更能疏通血液流入大腦的道路，為我們身體提供動力。

3搖晃頭腦不是病，而是治病

頻率依然是每天三次，每次三十次。找一個地方平坐好，左右搖頭晃腦，速度越慢越好。低血壓患者建議平臥著做。

這樣做是為了增加血管的抗壓力，才能預(yù)防中風(fēng)。

“保命食譜”來一份

除了生活習(xí)慣要更加健康外，飲食習(xí)慣也不容小覷。吃得對、吃得好，也可以大大降低罹患中風(fēng)的概率。在這里為大家整理了一份預(yù)防中風(fēng)的食物清單，一定要收好！

01葉酸和鈣都不能少

補鈣很重要，但是補葉酸也同樣重要。

葉酸有很好的改善血管皮內(nèi)功能的作用，用來預(yù)防冠心病或者慢性心腦血管疾病是最好的選擇之一，所以也可以讓我們腦中風(fēng)發(fā)生的幾率變小很多。

富含天然葉酸的食物有很多，包括動物肝臟、豆類、深綠色蔬菜（如西藍(lán)花、菠菜、蘆筍等）、堅果、葵花子、花生和花生醬、柑橘類水果和果汁、豆奶和牛奶等。你可以多攝入以上含葉酸較豐富的食物，以保證每天身體所需的葉酸量。

2雞蛋，中風(fēng)的克星

不要小瞧這個我們生活中最不起眼的食物，它所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是很多食物不能比的。對預(yù)防血管病變的好處更是數(shù)不勝數(shù)。

其中最直觀的結(jié)果就是，《美國營養(yǎng)學(xué)院學(xué)報》研究證明，吃一顆雞蛋，患中風(fēng)的風(fēng)險就能降低12%哦~

03橄欖油是好東西，千萬別浪費

多吃點用橄欖油做的涼拌菜，味道清新營養(yǎng)豐富，減脂維持身材還能保持身體健康。

并且，如果你在做菜的時候經(jīng)常選擇用橄欖油來烹制食物，那么你比那些不用橄欖油烹制食物的人，患中風(fēng)的風(fēng)險小了41%！

04全谷物，中風(fēng)見它繞道走

英國阿伯丁大學(xué)調(diào)查研究顯示，每天吃3份全谷物的人，血壓就會下降，收縮壓更會下降。而血壓下降，也就說明中風(fēng)的致病危險小了，患病的概率自然也就小了。

05魚

雖然我們倡議少吃點肉，但是很多人離開肉不行。既然如此，不如多吃點健康美味的魚肉？

魚肉對我們的血管不會造成負(fù)擔(dān)，只要你不用過量的油烹制的話。而每周吃魚可以超過五次的人，中風(fēng)概率將會降低53%；即使是一周只吃一次魚，中風(fēng)概率也可以降低20%。

吃魚防中風(fēng)的原因是什么？

魚類中含有Ω-3脂肪酸，可以幫助我們減少血小板的粘性。而大部分的中風(fēng)就是因為血液粘性太大，血液凝塊引起。魚肉可以防止血液凝固，自然就能夠預(yù)防中風(fēng)。對中老年人尤其有效！

06喝綠茶

綠茶有抗氧化的功效，而其內(nèi)的鞣酸和維生素E對增強血管壁的彈性作用很大。一個又薄又破的血管壁，是很容易引起中風(fēng)的。而彈性好有厚度的血管壁，就不會有這種危險。

07蔬菜水果多吃一些

多吃些番茄和蘋果，其他你愛吃的水果和蔬菜都可以。

蔬菜水果一定要吃，果蔬對于改善微血管功能，降壓降脂有很大用處，這些對于預(yù)防中風(fēng)都是很有用的。

在最后小編介紹一個卒中的自評方法，

可以幫助您盡早的識別身邊的家人是否患有卒中。

“FAST”評估方法

國際上通用的“FAST”評估方法，這種方法相對比較簡單，可以盡早識別自己或家人是否患有卒中，及時就診有可能拯救卒中患者的生命，也可能會提高生活質(zhì)量。

F（Face）:是否能夠微笑，是否感覺一側(cè)面部無力或者麻木。

A（Arm）:能否順利舉起雙手，是否感覺一只手沒有力氣或根本無法抬起。

S（Speech）:能否流利對答，是否說話困難或言語含糊不清。

T（Time）:如果上述三項有一項存在，請您立即撥打急救電話“120”。

“120”三步法

2016年，《柳葉刀》神經(jīng)病學(xué)雜志于“世界卒中日”發(fā)表了復(fù)旦大學(xué)附屬閔行醫(yī)院趙靜教授和美國賓夕法尼亞大學(xué)劉仁玉教授共同合作的文章《中風(fēng)120：中風(fēng)迅速識別和即刻行動之中國策略》，該文章首創(chuàng)了適用于中國，方便記憶，能迅速識別中風(fēng)患者的“120”三步法。

1看，看一張臉，雙側(cè)面部是否對稱。

2查，兩只胳膊是否一側(cè)無力。

0聽，“聆聽”說話是否不清楚。

發(fā)現(xiàn)異常，迅速撥打“120”急救，送院治療。