秋季高血壓的注意事項(xiàng)是高血壓患者必須掌握的

秋季，正是一個(gè)由熱轉(zhuǎn)涼的季節(jié)，在這種晝夜溫差大的時(shí)候，高血壓患者特別容易出現(xiàn)中風(fēng)等癥狀。所以秋季高血壓的注意事項(xiàng)是高血壓患者必須掌握的。

“那么患了高血壓，該怎么辦呢？”

《健康素養(yǎng)66條》（2015版）給出了明確的答案：關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)自我健康管理。

“什么是自我管理，我該如何做呢？”

高血壓自我管理是指“在衛(wèi)生專業(yè)人員的支持和指導(dǎo)下，患者自身承擔(dān)一定的預(yù)防性和治療性保健任務(wù)，在自我管理技能的支撐下進(jìn)行自我保健。簡(jiǎn)單來(lái)說，自我管理可概括為三個(gè)字：知、信、行。

知:知曉自身心血管病的總體危險(xiǎn)程度及應(yīng)對(duì)原則

高血壓患者心血管病總體危險(xiǎn)評(píng)估是按患者當(dāng)前的血壓水平、心腦血管病發(fā)生的危險(xiǎn)因素、靶器官損害情況及并存的臨床疾病4個(gè)方面來(lái)確定的，分為“低危”、“中危”、和“高危”3個(gè)層次。

高血壓患者心血管病總體危險(xiǎn)評(píng)估的步驟：

第一步，根據(jù)表1，判斷個(gè)體是否具有心腦血管病危險(xiǎn)因素以及危險(xiǎn)因素的數(shù)量，是否有臟器損害情況，是否有合并癥和并發(fā)癥。

第二步，根據(jù)表2，判斷個(gè)體的血壓分級(jí)水平。

當(dāng)收縮壓和舒張壓分屬于不同級(jí)別時(shí)，以較高的分級(jí)為準(zhǔn)。

第三步，對(duì)照表3，根據(jù)血壓分級(jí)水平、危險(xiǎn)因素?cái)?shù)量、是否有臟器損害和臨床疾病，查到總體危險(xiǎn)分層。

低危組患者須做到：

（1）充分認(rèn)識(shí)高血壓的危害；

（2）如果一年后患者血壓還不能正常，就應(yīng)即刻啟動(dòng)藥物治療；

（3）經(jīng)常測(cè)量血壓，定期體檢；

（4）學(xué)習(xí)掌握高血壓防治的有關(guān)知識(shí)。

中危組患者須做到：

（1）積極開展生活方式調(diào)整治療；

（2）如果經(jīng)過6個(gè)月生活方式調(diào)整治療無(wú)效，應(yīng)即刻啟動(dòng)藥物方案；

（3）經(jīng)常測(cè)量血壓，定期體檢；

（4）學(xué)習(xí)掌握高血壓防治的相關(guān)知識(shí)。

高危組患者須做到：

（1）將血壓長(zhǎng)期控制在“達(dá)標(biāo)”水平；

（2）盡可能選用對(duì)靶器官有明確保護(hù)作用的抗高血壓藥物，一般需要多種藥物聯(lián)合治療，要遵醫(yī)囑用藥；

（3）生活方式調(diào)整治療與藥物治療同等重要,要糾正不良生活習(xí)慣；

（4）要養(yǎng)成自測(cè)血壓的習(xí)慣，且需定期體檢；

（5）積極治療并發(fā)癥；

（6）掌握更多防治知識(shí)，學(xué)會(huì)最基本的急救方法。

信：樹立高血壓可防可控的信念

自己什么都不做，聽之任之，逐漸地喪失日?；顒?dòng)的能力，這是消極的自我管理方式；自己不斷努力提高和維持整個(gè)身體健康，并重新獲得和保持過去擁有的快樂，這是積極的自我管理方式。高血壓患者進(jìn)行自我管理最重要的一點(diǎn)就是，通過學(xué)習(xí)高血壓相關(guān)的防治知識(shí)和技能，要樹立自己能夠取得成功的信心，即“我能行，我能管好自己的高血壓”。

行：養(yǎng)成良好的行為生活方式

首先要保證充足的睡眠，不熬夜，睡覺前避免進(jìn)行劇烈的體力或腦力活動(dòng)，休息好可使血壓平穩(wěn)或降低。

其二是不吸煙，煙草中的某些成分可使血管痙攣導(dǎo)致血壓上升，對(duì)身體有害，應(yīng)盡快戒掉。

其三是不酗酒，但可適量飲之，男性應(yīng)不超過25克，女性應(yīng)不超過15克。高血壓患者飲酒要慎重，避免“干杯”或“一口干”，不喝烈酒。

其四是減輕精神壓力，保持心理平衡。心理平衡有助于保持血壓正常，而長(zhǎng)期慢性的心理社會(huì)應(yīng)激可能會(huì)導(dǎo)致血壓的持續(xù)升高。

其五是合理膳食，高血壓患者的飲食原則包括：限制鈉鹽攝入，多食含鉀豐富的食物；營(yíng)養(yǎng)均衡，注意適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加新鮮蔬菜和水果，增加膳食鈣攝入。

其六是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">體重。減重、避免發(fā)胖是使血壓穩(wěn)定、下降的重要措施。患者可根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式。一般以走步最好，簡(jiǎn)單易行，提倡“3、5、7”。即每次行走30分鐘；每周不少于5次；每次每分鐘的步數(shù)以調(diào)整心率為70次為宜。

其七是自備血壓計(jì)，定期監(jiān)測(cè)血壓并做好記錄。高血壓患者應(yīng)定期測(cè)量血壓，如每周至少測(cè)量1次，不能通過“跟著感覺走”來(lái)估計(jì)血壓。

其八是遵醫(yī)囑服藥，切忌自行停藥。停藥后，血壓會(huì)再次升高，血壓波動(dòng)過大，對(duì)心腦腎靶器官的損害更嚴(yán)重。高血壓和傷風(fēng)感冒不同，高血壓不能治愈，只能通過綜合治療被控制，這就需要長(zhǎng)期、甚至終生服降壓藥。“堅(jiān)持服藥是高血壓患者的長(zhǎng)壽之路”。