今天我們來(lái)科普痛風(fēng)，接下來(lái)你將看到：

1.痛風(fēng)最愛(ài)找哪7類人？

2.痛風(fēng)飲食指南

3.如何減少痛風(fēng)發(fā)作

很多小伙伴都覺(jué)得痛風(fēng)跟自己沒(méi)多大關(guān)系。其實(shí)痛風(fēng)的高發(fā)人群，100%每個(gè)家庭都有，該為家人學(xué)點(diǎn)知識(shí)了。

1.男人

看見(jiàn)沒(méi)，我說(shuō)關(guān)系很大吧！除非你的家里沒(méi)有男人！

數(shù)據(jù)表明，痛風(fēng)患者的男女比例大概是15:1。男性比女性更容易得“痛風(fēng)”這是為啥呢？

接下來(lái)，請(qǐng)收看什么叫“大自然的偏見(jiàn)”。

女性身上有先天性的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)榇萍に卣剂松巷L(fēng)，雌激素能促進(jìn)尿酸排泄，并能幫助抑制關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。

而男性呢，體內(nèi)雄激素更多，雄激素特別鐘愛(ài)尿酸，會(huì)抑制腎臟對(duì)尿酸的排出，導(dǎo)致尿酸在體內(nèi)的含量升高，加快尿酸結(jié)晶的形成和沉積，最終招來(lái)痛風(fēng)。

2.愛(ài)喝酒的人

這一點(diǎn)其實(shí)還是和男人有關(guān)，應(yīng)酬多、擼串喝啤酒……

雖然已經(jīng)是老生常談，但小編還是想說(shuō)說(shuō)。你們以為喝酒會(huì)引發(fā)痛風(fēng)，僅僅是因?yàn)榫祁愢堰实脑騿幔?/p>

其實(shí)你們有所不知，喝酒還會(huì)讓我們體內(nèi)產(chǎn)生很多乳酸，而這些乳酸會(huì)和尿酸發(fā)生競(jìng)爭(zhēng)。

是的，兩者都要排泄出去，但是乳酸這家伙更霸道一些，所以尿酸排出去的就少了。

久而久之，就引發(fā)痛風(fēng)了。

3.愛(ài)吃肉、海鮮的人

這個(gè)就不用多說(shuō)了，肉類、海鮮中嘌呤高，吃多了容易痛風(fēng)。

4.中老年人

在大多數(shù)人的印象中，痛風(fēng)是中老年人的專利，這是有科學(xué)依據(jù)的。

①絕經(jīng)后的女性

女性絕經(jīng)后，雌激素下降，雄激素上升，所以容易得痛風(fēng)。

②60歲后

人老了之后，關(guān)節(jié)老化，再加上鈣流失，軟骨組織也減少很多，就這樣，痛風(fēng)開(kāi)始欺負(fù)老年人了。

5.有痛風(fēng)家族史的人

別慌，雖然你有個(gè)痛風(fēng)的爹/二大伯/三姑媽，但小編今天會(huì)告訴你如何避免痛風(fēng)發(fā)作。

寫(xiě)這個(gè)主要是想告訴那些沒(méi)得痛風(fēng)卻拼命作的人：痛風(fēng)會(huì)遺傳！會(huì)遺傳！

現(xiàn)在不好好愛(ài)惜自己的身體，將來(lái)就不要抱怨，為什么被平白無(wú)故被拋棄。

6.當(dāng)過(guò)運(yùn)動(dòng)員的人

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身體活動(dòng)比平常人多，而且強(qiáng)度更大，這導(dǎo)致他們體內(nèi)ATP的燃燒分解，以及細(xì)胞的新陳代謝速度比普通人更快。

這樣下來(lái)，體內(nèi)生產(chǎn)的嘌呤更多呀，再加上很多運(yùn)動(dòng)員之前受過(guò)傷，更容易招來(lái)痛風(fēng)。

7.肥胖群體

①減肥過(guò)快

是的，你沒(méi)看錯(cuò)，減肥也有可能把痛風(fēng)招來(lái)。

道理和喝酒類似。因?yàn)闇p肥過(guò)快，脂肪燃燒后會(huì)產(chǎn)生很多酮體，酮體和尿酸也會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制。

②吃進(jìn)去的脂肪多

肥胖的人大多熱愛(ài)炸雞、可樂(lè)等高脂肪的食物，脂肪攝入過(guò)多，上面的戲碼再一次重演。

這個(gè)世界對(duì)胖子真不友好，趕緊減肥吧。

總結(jié)：

一說(shuō)起痛風(fēng)飲食，很多人立馬會(huì)脫口而出：少吃肉，不喝酒唄！

沒(méi)錯(cuò)，但這只是其中一部分。

為了安撫你們的心，專家也會(huì)制定各種食譜，可是對(duì)于手殘黨來(lái)說(shuō)，操作有難度啊！

小編給你的方案，沒(méi)有那么多套路，一看就會(huì)。也不用壓抑自己想吃美食的心，只需要少量控制即可！

1.減少高嘌呤食物的攝入

國(guó)際慣例，上表，趕緊收藏！

資料顯示，痛風(fēng)的急性發(fā)作往往是由于暴食了高嘌呤食物。

一般人膳食攝入嘌呤為600~1000mg/天，在痛風(fēng)急性期，嘌呤攝入量控制在150mg/天以內(nèi)。

所以，如果你痛風(fēng)發(fā)作了，那么第一類食物就不要吃了。

曾經(jīng)有痛風(fēng)史，或者是高尿酸人群，就盡量少吃第一類食物，第二類也最好嚴(yán)格限量。

如果覺(jué)得以上圖表太復(fù)雜記不住，那么在飲食中可以遵循下面這個(gè)原則。

2.限制總能量，防止超重或肥胖

已經(jīng)確診為高尿酸血癥、痛風(fēng)的人群，每日攝入總能量應(yīng)比正常人減少10%~20%，防止發(fā)胖超重。

肥胖人群也要減少攝入，以免出現(xiàn)過(guò)多酮體，而減少尿酸的排出。

3.多吃蔬菜、水果等堿性食物

這是一條萬(wàn)金油，科學(xué)原理在于它們屬于堿性食物，尿酸及尿酸鹽在堿性環(huán)境中容易被溶解、排出。

除了水果蔬菜以外，蘇打水、蘇打餅干、堿面也是屬于堿性食物，可以適量吃。

4.少喝富含果糖的飲料

雖然水果要多吃，但是富含果糖的果汁盡量少喝，因?yàn)楣强纱龠M(jìn)核酸（也就是DNA）的分解，增加尿酸生成。

像蜂蜜雖然嘌呤低，但里面65~80%是葡萄糖和果糖，同樣要少吃。

5.禁酒

是的，得了痛風(fēng)的人，不是要少喝酒，而是絕對(duì)，禁止喝酒！

上面說(shuō)了，酒精容易使體內(nèi)的乳酸堆積，對(duì)尿酸排出有抑制作用，引發(fā)痛風(fēng)。

那些體檢出來(lái)尿酸高的，你們也得限量了，別再肆無(wú)忌憚的喝下去了。

如果實(shí)在迫不得已要參加酒局？教你個(gè)方法。

6.補(bǔ)充一些膳食補(bǔ)充劑

它們可以促進(jìn)尿酸鹽的溶解，有利于緩解痛風(fēng)，趕緊告訴有痛風(fēng)的家人。

7.多喝水

這句話講爛了，但確實(shí)管用。

人體水分不足，血液中的水分減少，尿酸濃度自然上升；身體缺水，排尿自然就少。尿都沒(méi)有，尿酸哪有出路！

為了防止夜間尿濃縮（夜間呼吸、皮膚汗液的蒸發(fā)，體液有損失），痛風(fēng)人群在睡前最好也喝點(diǎn)水。

痛風(fēng)和糖尿病一樣，沒(méi)辦法完全治愈，需要養(yǎng)著，如果掌握了技巧，還是可以與之和諧共處的。

1.穩(wěn)住體內(nèi)尿酸值，遵醫(yī)囑吃降酸藥

尿酸持續(xù)高的人，需要定期吃降酸藥，穩(wěn)住它。

上圖中的這種做法大錯(cuò)特錯(cuò)！這樣同樣會(huì)引來(lái)痛風(fēng)！

因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)，尿酸值升高或者降低，都會(huì)使關(guān)節(jié)內(nèi)的尿酸結(jié)晶脫落而出。

晶體一脫落，白細(xì)胞登場(chǎng)，完了，痛風(fēng)發(fā)作了。

所以凡事不要想當(dāng)然，一定要遵！醫(yī)！囑！

2.減肥時(shí)，避免體重掉得過(guò)快

一聽(tīng)說(shuō)肥胖會(huì)把痛風(fēng)招來(lái)，想著好不容易找到一個(gè)減肥的動(dòng)力了，這次絕對(duì)動(dòng)真格！于是就拼命運(yùn)動(dòng)減肥。

沒(méi)想到雖然瘦了下來(lái)，卻真的引來(lái)了痛風(fēng)。

還是那個(gè)老道理，酮體與尿酸相互競(jìng)爭(zhēng)排出，使血尿酸水平升高，促使痛風(fēng)急性發(fā)作。

與之雷同的，還有不知道自己是高尿酸人群，卻急著餓瘦，或者學(xué)別人搞什么生酮減肥、吃肉減肥（蛋白質(zhì)減肥），也是很容易招來(lái)痛風(fēng)的。

所以，如果你真要減肥，除了掌握正確的方法之外，也記得做個(gè)體檢，測(cè)下自己的尿酸值，再行動(dòng)也不遲。

3.避免患處受到物理刺激

一些小小刺激，也可能讓尿酸結(jié)晶從關(guān)節(jié)處脫落，最終引發(fā)痛風(fēng)。

生活中，我們最恨給我們穿小鞋的人，這點(diǎn)對(duì)于痛風(fēng)的人亦是如此。因?yàn)樾犹o，會(huì)刺激患處，最終引發(fā)痛風(fēng)?。?/p>

4.避免過(guò)寒過(guò)熱

這點(diǎn)和你的對(duì)象一樣，如果TA忽冷忽熱，請(qǐng)別慣著，求求TA別這樣！

夜深人靜，傷你的不僅僅是和前任的回憶，還有痛風(fēng)！

因?yàn)椋雇須鉁亟迪聛?lái)了，手腳溫度較低，這深夜，血液流通就慢，血液里尿酸就很容易結(jié)晶了。

如果溫度過(guò)高，大汗淋漓也有危險(xiǎn)！流汗過(guò)多會(huì)使人體缺水，血液中的尿酸濃度自然升高，尿酸值一升，痛風(fēng)又被叫醒了。

這樣不行那也不行，到底你要怎么著？

很簡(jiǎn)單，天冷加衣，大熱天的就別在太陽(yáng)底下晃悠了。

5.避免精神緊張

人一旦精神緊張，身體就會(huì)進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。新陳代謝加快，耗能增多，尿酸自然就上去了，痛風(fēng)就被召喚出來(lái)了。

總結(jié)版

一、痛風(fēng)最愛(ài)找哪7類人？

1.男人

2.愛(ài)喝酒的人

3.愛(ài)吃肉、海鮮的人

4.中老年人

①絕經(jīng)后的女性

②60歲后

5.有痛風(fēng)家族史的人

6.當(dāng)過(guò)運(yùn)動(dòng)員的人

7.肥胖群體

①減肥

②吃進(jìn)去的脂肪多

二、痛風(fēng)飲食指南

1.減少高嘌呤食物的攝入

2.限制總能量，防治超重或肥胖

3.多吃蔬菜、水果等堿性食物

4.少喝富含果糖的飲料

5.禁酒

6.補(bǔ)充一些膳食補(bǔ)充劑

7.多喝水

三、如何減少痛風(fēng)發(fā)作

1.穩(wěn)住體內(nèi)尿酸值，遵醫(yī)囑吃降酸藥

2.減肥時(shí)，避免體重掉得過(guò)快

3.避免患處受到物理刺激

4.避免過(guò)寒過(guò)熱

5.避免精神緊張