免疫力對(duì)人體健康發(fā)揮著重要的作用，是人體識(shí)別和消滅細(xì)菌和病毒的重要系統(tǒng)，也被稱作是機(jī)體的第二道防線。

人體的免疫力在30歲以后會(huì)自然下降，加上不規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，大大提高了中老年人慢性病的發(fā)病率。

五個(gè)跡象提示你“免疫力下降”

噴嚏不斷易感冒

感冒是最容易體現(xiàn)一個(gè)人免疫能力強(qiáng)弱的跡象，感冒頻率高的人說(shuō)明免疫能力低，天氣稍微出現(xiàn)變化就容易感冒，此外感冒時(shí)恢復(fù)的時(shí)間也比其他人要更長(zhǎng)。

哈欠不斷易疲勞

有些人在生活工作中經(jīng)常會(huì)犯困、打盹,即便是早睡早起也會(huì)出現(xiàn)類似的情況，休息后會(huì)感到精力有所恢復(fù)，但無(wú)法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間,又會(huì)回到疲勞的狀態(tài)。

打嗝不斷易惡心

其實(shí)經(jīng)常打嗝,吃食物容易惡心并不一定是腸胃的問(wèn)題,而是腸胃中免疫功能下降所致。兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。

流血不止易感染

有些時(shí)候的磕磕碰碰在年輕時(shí)候很容易恢復(fù)，但是人到中年有時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)傷口愈合慢，甚至是傷口感染現(xiàn)象，這是因?yàn)闄C(jī)體愈合能力的下降,導(dǎo)致血小板凝血因子減少所造成的。

精神恍惚易忘事

這種情況多發(fā)生在中老年朋友身上，一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛忘事，很多人可能會(huì)說(shuō)“自己老了”，其實(shí)這種跡象最能反應(yīng)機(jī)體的免疫能力下降，才會(huì)導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。

八招激活“免疫力”

充足睡眠

研究表明，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織、嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)。

充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

喝杯酸奶

美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。

多吃大蒜

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃。

常飲檸檬蜂蜜水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

堅(jiān)持鍛煉

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。

日?；顒?dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。

現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。

常曬太陽(yáng)

充足的維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法。

一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

保持微笑

美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。

過(guò)多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會(huì)減少進(jìn)食，影響身體營(yíng)養(yǎng)狀況。