擁有一份室內(nèi)工作，避開陽光的炙烤，享受空調(diào)涼爽，很愜意。勤撐遮陽傘，常擦防曬霜，擁有美白的肌膚。
 

“陽光可以促進皮膚合成維生素D，促進鈣磷吸收，為骨骼提供充足的養(yǎng)分。”南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科主任醫(yī)師楊德鴻表示。因此，別再抗拒陽光，它能讓你的骨骼更“強壯”。
 

“臨床工作發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏相當普遍。在7-9月連續(xù)檢測了約40名女性骨質(zhì)疏松患者，發(fā)現(xiàn)90%以上維生素D缺乏，約一半人屬于嚴重缺乏。”事實上，廣州的夏天陽光充足，其結(jié)果是鈣和磷的吸收不足，骨骼鈣丟失，骨量下降，骨質(zhì)疏松，以及骨質(zhì)疏松治療效果打折扣。楊德鴻表示，這種現(xiàn)象在全國其他地區(qū)也同樣存在。
 

人體每天對維生素D的需要量約為600國際單位（iu），陽光中的紫外線照射到皮膚上產(chǎn)生維生素D，然后經(jīng)過肝臟和腎臟的轉(zhuǎn)化，變成活性的維生素D，在腸道促進盡鈣和磷的吸收。楊德鴻指出，目前富含天然維生素D的食物很少（野生三文魚 600-1000 iu/100g，飼養(yǎng)三文魚100-250 iu/100g，罐頭沙丁魚 300-600/100g，日曬香菇1600iu/100g，蛋黃20iu/個），對于出現(xiàn)維生素D缺乏的人群，也可以補充藥物維生素D，一般是D3滴劑。需要說明的是，僅補充活性維生素D是錯誤的，大家應(yīng)在補充普通維生素D時少量補充活性維生素D。陽光維生素D是最方便、最便宜和最合適的來源。
 

那么如何曬太陽？楊德鴻建議，選擇太陽初升或者落山的時候，每天10-20分鐘，無防曬霜，太陽直接照射皮膚，避免曬傷皮膚。“我們需要陽光的光線，而非它的熱量。”他表示，在我國的北方地區(qū)，可以適當延長時間。