肩周炎，醫(yī)學(xué)上準(zhǔn)確的名稱叫做“肩粘連性關(guān)節(jié)囊炎”，民間又叫凍結(jié)肩、五十肩，多發(fā)于50歲以上人群，亦好發(fā)于糖尿病（因肌肉組織彈性差）、頸椎病患者。肩周炎在冬季容易復(fù)發(fā)或加重，中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)科治療部長(zhǎng)韓秀蘭建議肩周炎患者，冬季要注意肩部保暖，堅(jiān)持鍛煉，并可以在家里有針對(duì)性地進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

預(yù)防 注意保暖+鍛煉

韓秀蘭介紹，肩周炎的特點(diǎn)是起病慢、病程長(zhǎng)，合并長(zhǎng)時(shí)間的肩部不適，常表現(xiàn)為夜間疼痛及自主活動(dòng)、被動(dòng)活動(dòng)均受限。冬季要預(yù)防肩周炎的復(fù)發(fā)，最理想又簡(jiǎn)單的方法是平時(shí)注意肩部保暖，并堅(jiān)持體育鍛煉，如打太極等，中老年人不要因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/nrfkpd/845356.html' target='_blank'>怕冷，而不愿意活動(dòng)。

處于慢性期的患者，為了松解粘連，促進(jìn)康復(fù)，并預(yù)防急性復(fù)發(fā)，還可以多做一些另外有針對(duì)性的手臂動(dòng)作。如下：

【手指爬墻練習(xí)】側(cè)位或面對(duì)墻站立, 抬起患側(cè)的前臂, 以食指和中指貼墻，然后沿墻向上慢慢做爬墻式運(yùn)動(dòng)。注意避免盲目追求肩部活動(dòng)度而出現(xiàn)身體傾斜等代償。

【劃圈練習(xí)】站立，彎腰垂臂，做由里向外或由外向里劃圈動(dòng)作，用臂帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，幅度由小到大。

【梳頭練習(xí)】雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，做類似梳頭動(dòng)作。

有條件的患者，可以找專業(yè)康復(fù)物理治療師做手法治療來緩解疼痛、松解粘連、改善功能。另外中頻、短波、磁療、沖擊波等物理治療手段也有幫助。

急性發(fā)作 固定+鎮(zhèn)痛

如果肩周炎在冬季急性復(fù)發(fā)了，就別急著鍛煉了。韓秀蘭介紹，急性期或早期最好對(duì)病肩采取一些固定和鎮(zhèn)痛的措施, 以解除患者疼病, 如用三角巾懸吊, 并對(duì)病肩做熱敷、理療或封閉等治療。

據(jù)介紹，肩周炎有一個(gè)自然的病程：疼痛期—粘連期—緩解期，如果自然發(fā)展的話，到了緩解期，疼痛會(huì)自行消退，粘連逐漸緩解，然而肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和功能穩(wěn)定性仍然值得關(guān)注。