爬行健身是指通過模仿動物爬行的方法進行的一種地面運動,其動作要點有：

準(zhǔn)備動作時，四肢著地，膝蓋彎曲，臀部上提，抬頭看向前方，脊柱盡量保持放松；

爬行過程中，盡量采用腹式呼吸，四肢可以同側(cè)或異側(cè)協(xié)調(diào)向前運動，收緊腹部、背部、臀部肌肉。

爬行健身對健康的益處主要有以下幾點：

1、防治心腦血管、胃腸性疾病

爬行過程中，心臟位置降低，下肢血量回流較直立位時容易，減輕了心臟的壓力，為冠狀動脈提供了充足的血液，對防治冠心病與冠狀動脈硬化，以及降血壓有一定作用。而腹式呼吸會讓腹部肌肉得到鍛煉，不自主地按摩腹部臟器，刺激腹部臟器，從而加強胃腸道蠕動，有助于排除體內(nèi)毒素，防止便秘。

2、減少脊椎病的發(fā)生，增強四肢骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松

爬行健身過程中，四肢著地的運動方式會減輕上肢對脊柱的壓力作用，延緩脊柱的退行性病變。而且在運動時，四肢得到了主要鍛煉，有效地增強了四肢的骨密度，預(yù)防骨關(guān)節(jié)病變和骨質(zhì)疏松。

3、增強運動能力，改善身體形態(tài)

爬行運動增強了運動能力，減慢了運動心率，提高身體的靈活度、柔韌性和協(xié)調(diào)能力,提高了機體心肺功能。

雖然爬行健身有諸多好處，但也不是人人皆宜。

嚴(yán)重心腦血管疾病患者

雖然長期的爬行健身會引起血壓降低、動脈硬化改善等情況，但是嚴(yán)重的心臟病、高血壓、動脈粥樣硬化患者并不適宜此類運動，而輕度患者也應(yīng)控制運動時間和運動量的大小。

嚴(yán)重脊椎疾病患者

已患有脊椎疾病的患者，如腰椎間盤突出、頸椎病等，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)病情做指定的動作，隨意爬行可能會使得病情加重。

關(guān)節(jié)、肌腱損傷患者

爬行健身時對關(guān)節(jié)部分有一定要求，如果關(guān)節(jié)、肌腱有較大程度損傷，長時間爬行運動可能會給受損關(guān)節(jié)和肌腱帶來不良后果。