睡眠不足對身體有哪些影響?
變胖
睡眠不足,會嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡,使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂,食量加大,變得肥胖。
人們在深度睡眠的時候,大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化為能量消耗掉。
如果減少了睡眠時間,荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度,就會長胖了。
變老變丑
睡不夠,我們的身體會感到壓力,釋放皮質醇,皮質醇激增會抑制膠原蛋白的合成,沒錯,女生們最在乎的膠原蛋白。
沒有了充足的膠原蛋白,人的皮膚會更易變老變丑!
如果經常熬夜或者通宵,那第二天脾氣可能會變得暴躁。如果連著幾周或幾個月沒休息好,可能會患上抑郁或出現(xiàn)其他持久的情緒問題。
癌癥疾病
美國癌癥協(xié)會流行病學的首席科學家SusanGapstur研究發(fā)現(xiàn)小于65歲、每天只睡3-5小時的男性患致命前列腺癌的風險比那些每天睡7小時的男性高出55%。
睡太少不行,那睡懶覺呢?
大部分人會認為,消除疲勞就應該多睡覺。但其實睡眠時間過長的人,會讓人更加疲勞。
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài),而其他神經中樞由于受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。
所以睡太多懶覺不會讓你覺得放松,反而會:越睡越累!
周末適當睡個懶覺是可以的,但建議不要睡太長時間!
每天睡多長時間合適
其實,人的最佳睡眠時間和年齡有關系:
13~29歲青年人:每天睡8小時左右
每天睡8小時左右,且要早睡早起,保證夜里3點左右進入深睡眠。應保證最晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。
30~60歲成年人:每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間,女性需要7.5小時左右,并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質睡眠時間”。
60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。
怎樣睡好一頓覺!
規(guī)律的生物鐘很重要
正常的睡眠結構通俗一點可分為:淺睡眠期、深度睡眠期、快動眼睡眠。
深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2~3點左右,總深度睡眠時間約為2小時。
如果我們凌晨3點之后才入睡,那么無論之后睡多長時間,深睡眠時間都是不足的。
所以建議成年人堅持正常作息、規(guī)律入睡眠時間,晚上最好不要超過12點睡覺。
如何提高睡眠質量?
提高睡眠質量可以從提高深度睡眠時間開始,關于提高深度睡眠時間,以下幾點可以進行參考:
運動
有研究表明,運動可以增加深度睡眠時間。
肥胖的人更容易有睡眠障礙,比較嚴重的打呼嚕,可能會引起睡眠呼吸暫停,減少深度睡眠。
合理用藥
不建議使用安眠藥。如果需要服藥,一定要在醫(yī)生指導下進行。
可幫助退燒退熱,令手腳肌肉回復清涼舒適。對于讀書眼困,及工作或駕車所引致的疲勞,有助提神醒腦。也可代替?zhèn)鹘y(tǒng)洋袋使用,冷凍效果顯蓍,能讓皮膚溫度下降。
健客價: ¥39腦血管硬化,動脈硬化,冠狀動脈機能不全,中老年人身體虛弱及早衰現(xiàn)象,血壓不穩(wěn)等癥。
健客價: ¥32滋補強壯,延年益壽,抗疲勞,抗應激,抗乏氧。用于頭暈,疲勞,早衰與神經衰弱,內分泌失調等。
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健客價: ¥25配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
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健客價: ¥107配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價: ¥441配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
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健客價: ¥309.18黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。 復方α-酮酸片:配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價: ¥2360黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。 復方α-酮酸片:配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
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