補(bǔ)了這么多年鈣，你真的需要嗎？琳瑯滿目的鈣劑，你知道如何買(mǎi)到性價(jià)比最高的那一瓶么？

　　不明真相的吃瓜群眾們，想知道答案請(qǐng)繼續(xù)往下看。

　　誰(shuí)的身體最缺鈣？

　　人體中的鈣99%沉積在骨骼和牙齒中，可促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育，維持其形態(tài)與硬度;1%存在于血液、軟組織和細(xì)胞外液中，發(fā)揮調(diào)節(jié)生理功能的作用。

　　按照《中國(guó)居民膳食指南》建議，一般人均每天攝入鈣量為800毫克。

　　每天食用300克奶制品，加上谷物、蔬菜等提供的鈣，基本可以達(dá)到800毫克的推薦攝入量。

　　但一些特殊人群每天需要攝入更多的鈣。

　　11~16歲青少年：

　　每天攝入鈣量不低于1000毫克，缺鈣可能出現(xiàn)生長(zhǎng)痛、抽筋、注意力不集中等表現(xiàn)。

　　孕期女性：

　　每天攝入鈣量為1000~1200毫克，哺乳期每天攝入鈣量為1200~1500毫克。若缺鈣則會(huì)出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋、關(guān)節(jié)疼、頭暈，水腫及乳汁分泌不足等癥。

　　50歲以上人群：

　　每天攝入鈣量不低于1000毫克，缺鈣則會(huì)出現(xiàn)腰酸、背痛、腿抽筋、個(gè)頭變矮、牙齒松動(dòng)的等表現(xiàn)。

　　上述三類(lèi)人群，以及正常膳食達(dá)不到推薦量的人，可以考慮服用鈣劑補(bǔ)鈣。

　　買(mǎi)鈣劑，看清“配料表”

　　購(gòu)買(mǎi)鈣劑時(shí)，很多人會(huì)問(wèn)：什么品牌的鈣劑效果好?其實(shí)，根據(jù)品牌選擇鈣劑，還不如學(xué)會(huì)看“配料表”。

　　鈣元素含量

　　不同鈣劑中鈣元素含量差別很大，碳酸鈣中含量高達(dá)40%，葡萄糖酸鈣為9%，所以選擇鈣制劑，一定要看鈣元素的含量。

　　此外，鈣劑分次補(bǔ)充效果更好，選擇時(shí)可優(yōu)先選“小片”。舉例來(lái)說(shuō)，若醫(yī)生指定每天補(bǔ)鈣的總量為900毫克，那么每天分3次服用300毫克的鈣，吸收效果通常比服一片900毫克的鈣更好。

　　維生素D

　　維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，服用足量的鈣的同時(shí)，補(bǔ)充適量的維生素D是最佳選擇。

　　尤其是老年人，身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)點(diǎn)維生素D非常必要。

　　化學(xué)成分

　　按化學(xué)成分來(lái)分，目前的鈣產(chǎn)品主要有兩大類(lèi)：

　　無(wú)機(jī)鈣：主要包括碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態(tài)鈣，它們的特點(diǎn)是鈣含量相對(duì)較高，吸收率較好，價(jià)格便宜，但需要與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)才能釋放鈣離子，會(huì)對(duì)胃腸道造成一定刺激，所以適于胃腸功能較好的人。

　　有機(jī)鈣：如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是液態(tài)鈣，特點(diǎn)是溶解性和口感較好，但含鈣量相對(duì)較低，適合老人和兒童等胃腸道功能較弱的人。

　　慢性病慎用的成分

　　部分補(bǔ)鈣劑中含有較多的鈉、鉀、糖類(lèi)和防腐劑，不適合有糖尿病、高血壓、腎病的老年患者長(zhǎng)期使用，購(gòu)買(mǎi)時(shí)要注意配料表中是否有這些成分。

　　另外，補(bǔ)鈣需要長(zhǎng)期服用鈣劑，也可根據(jù)自身的經(jīng)濟(jì)條件挑選性價(jià)比高的鈣劑(土豪除外)。