每天三個(gè)動(dòng)作，消除頸、肩、腰、腿部疼痛

2018-01-13 來源：養(yǎng)生正道標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：教師這個(gè)職業(yè)是最容易得頸肩腰腿痛的，這跟他們的職業(yè)性體位密不可分。教師站起來是在講臺(tái)上講課，坐下來是在辦公桌前批改作業(yè)，頸部、腰部和腿部肌肉容易發(fā)生勞損，出現(xiàn)疼痛。

　　為什么疼痛喜歡發(fā)生在這四個(gè)部位呢？這是因?yàn)轭i部、肩部、腰部和膝部都是人體的大關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)部位的軟組織活動(dòng)頻繁，所以也易發(fā)生損傷。比如，長(zhǎng)期低頭伏案工作，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，使用高枕頭，使頸部軟組織長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài)。腰部遭受打擊、重力壓迫或長(zhǎng)時(shí)間彎腰，使腰部軟組織出現(xiàn)急性損傷。軟組織因?yàn)闋坷驌p傷，組織內(nèi)的血管長(zhǎng)期處于半通暢而形成局部缺氧狀態(tài)，使血管的通透性發(fā)生變化，血細(xì)胞滲出、組織變性、纖維間質(zhì)增多，軟組織就會(huì)發(fā)生腫脹和炎癥等。（編輯/三木）

　　每天三個(gè)動(dòng)作，讓頸、肩、腰、腿不再疼痛

　　教師這個(gè)職業(yè)是最容易得頸肩腰腿痛的，這跟他們的職業(yè)性體位密不可分。教師站起來是在講臺(tái)上講課，坐下來是在辦公桌前批改作業(yè)，頸部、腰部和腿部肌肉容易發(fā)生勞損，出現(xiàn)疼痛。

　　頸肩腰腿疼痛

　　「鄒先生是一名高中教師，由于經(jīng)常伏案?jìng)湔n和批改作業(yè)，年紀(jì)輕輕就診斷出了“肌肉勞損”。頸部和腰部肌肉無力酸脹，出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，活動(dòng)受限，每周都要到醫(yī)院做2次按摩和理療，雖然能緩解一段時(shí)間，不過治療一停止，頸、腰疼痛就會(huì)再次發(fā)作?！?/p>

　　考慮了他的實(shí)際情況，我給他介紹了下面的這套鍛煉方法。

　　頸肩腰腿痛患者的鍛煉辦法

　　具體的鍛煉方法是：

　　1.把身體挺直，兩只手手心向上平放在下顎前，像捧著蓮花一樣，然后兩手分開慢慢繞到頭后，保持手心朝天，手指尖在腦后面相對(duì)碰上，堅(jiān)持5秒鐘，慢慢回來。這個(gè)動(dòng)作能讓肘關(guān)節(jié)打開，使頸椎后面的肌群得到鍛煉。這個(gè)動(dòng)作每次做10～20遍。

　　2.身體保持挺直，眼睛先看著地，然后頭轉(zhuǎn)向左，下頜落在左肩上，像看日出一樣慢慢抬起，移動(dòng)自己的頭，按時(shí)鐘指針6點(diǎn)、7點(diǎn)、10點(diǎn)、11點(diǎn)、12點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)夠一圈。然后頭轉(zhuǎn)向右，下頜落在右肩上。再?gòu)挠疫呴_始做這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作每次做5～10遍。

　　3.兩手臂向兩邊伸開，手心斜向下，保持9點(diǎn)一刻的姿勢(shì)，然后向身體斜后方10點(diǎn)10分方向運(yùn)動(dòng)，如此反復(fù)，20～50次為一組，間歇3到5分鐘再做一遍，共做4組左右。

　　很多人脖子疼痛、肩膀酸疼的時(shí)候都會(huì)下意識(shí)地揉一下該部位，這一舉動(dòng)是人體本能的反應(yīng)，因?yàn)閺?qiáng)迫肌肉活動(dòng)，可以使肌肉里的毛細(xì)血管大量開放，促進(jìn)血液循環(huán)，改變組織缺氧的狀態(tài)，消腫脹除。鄒先生回去一周后給我發(fā)短信說此方法非常實(shí)用，自那以后，他再也沒有來醫(yī)院做特色理療和按摩。

　　在現(xiàn)代社會(huì)中，頸肩腰腿痛是高發(fā)病癥，最常見的比如落枕。其實(shí)，頸肩腰腿痛很多時(shí)候是由于肌肉使用過度或使用不當(dāng)，致使骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉勞損所致，說白了就是肌肉不夠強(qiáng)壯。肌肉強(qiáng)壯則身體便可以吸收更多的沖擊力，也更耐牽拉和負(fù)重。所以，我們要通過鍛煉把這些穩(wěn)定關(guān)節(jié)處的肌肉調(diào)動(dòng)起來，讓它們變得強(qiáng)壯有力，這樣就再也不會(huì)出現(xiàn)頸肩腰腿痛了。

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