膝蓋鍛煉可提高耐寒能力

　　如何維持膝蓋的良好功能？合適的鍛煉可增加膝關(guān)節(jié)周圍的力量，其不僅僅能增加肌肉厚度，還能起到溫暖的保護(hù)作用，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減免膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步受到傷害。大家不妨借鑒下面的鍛煉方式。

　　踮腳跟

　　站立位，雙足并攏，將雙側(cè)腳后跟同時(shí)抬起離開地面，堅(jiān)持15秒后放下。這樣算是一次，連續(xù)重復(fù)做15~20次算一組，每天做5組以上。這種鍛煉同時(shí)還可以使腰背肌得到鍛煉。

　　直腿抬高

　　膝關(guān)節(jié)盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關(guān)節(jié)盡量背伸（上勾腳趾），緩慢抬起整個(gè)下肢約15厘米，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。連續(xù)做15次算一組，每天可以做5組以上。

　　靠墻深蹲

　　站立位，兩腳與肩同寬并離開墻面10厘米，背靠墻，雙上肢前伸，緩慢下蹲至45度。每次堅(jiān)持10秒，每組30次，每天3組。

　　上述鍛煉可以任選一組，也可以同時(shí)鍛煉，長期堅(jiān)持，效果極好。推薦的其他鍛煉還有騎車和游泳。