膝蓋鍛煉可提高耐寒能力
如何維持膝蓋的良好功能?合適的鍛煉可增加膝關(guān)節(jié)周圍的力量,其不僅僅能增加肌肉厚度,還能起到溫暖的保護(hù)作用,增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減免膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步受到傷害。大家不妨借鑒下面的鍛煉方式。
踮腳跟
站立位,雙足并攏,將雙側(cè)腳后跟同時(shí)抬起離開地面,堅(jiān)持15秒后放下。這樣算是一次,連續(xù)重復(fù)做15~20次算一組,每天做5組以上。這種鍛煉同時(shí)還可以使腰背肌得到鍛煉。
直腿抬高
膝關(guān)節(jié)盡量伸直,大腿前方的股四頭肌收縮,踝關(guān)節(jié)盡量背伸(上勾腳趾),緩慢抬起整個(gè)下肢約15厘米,保持5秒鐘,再保持同樣姿勢,緩慢直腿放下。連續(xù)做15次算一組,每天可以做5組以上。
靠墻深蹲
站立位,兩腳與肩同寬并離開墻面10厘米,背靠墻,雙上肢前伸,緩慢下蹲至45度。每次堅(jiān)持10秒,每組30次,每天3組。
上述鍛煉可以任選一組,也可以同時(shí)鍛煉,長期堅(jiān)持,效果極好。推薦的其他鍛煉還有騎車和游泳。