腳跟痛讓你想到走路就害怕？康復(fù)科專家提供治療及預(yù)防的對(duì)策，教你不再步履蹣跚。

　　腳跟痛，常讓人想到走路就頭痛。它很難纏，因?yàn)槿粘Ｉ詈茈y不用腳活動(dòng)，使得患部難以得到充分的休息。

　　而且腳跟痛只是一種癥狀的表現(xiàn)，造成的病因很多元，其中以足底筋膜炎最為常見(jiàn)，跟腱炎及跟骨滑囊炎次之。

　　以下康復(fù)專家教你預(yù)防及治療的對(duì)策。預(yù)防腳跟痛，從認(rèn)識(shí)它開(kāi)始

　　首先，必須了解常見(jiàn)的病因，以便做好預(yù)防。

　　1.腳底痛：

　　足底筋膜炎最常見(jiàn)，一早醒來(lái)才下床準(zhǔn)備起身，腳底突然像是觸電了般，一陣刺痛從下竄起。勇敢踏出幾步路，癥狀會(huì)逐漸緩減，但路走太長(zhǎng)或久坐起身，痛又來(lái)了。

　　這是足底筋膜炎的典型癥狀，最常發(fā)生在靠近腳后跟處，常得踮起腳尖才能走路。

　　足底筋膜是腳底的一片結(jié)締組織，從腳跟延伸到五根腳趾，就像一面扇子。它的功能在維持腳內(nèi)側(cè)足弓的穩(wěn)定，當(dāng)我們走路或跑步時(shí)，它會(huì)像橡皮筋一樣被拉開(kāi)，提供必要的扭力及彈力，也能吸收來(lái)自地面的反作用力。

　　但如果使用過(guò)度，長(zhǎng)時(shí)間處于伸張的狀態(tài)，或是受到強(qiáng)力碰撞，就有可能發(fā)炎。

　　好發(fā)族群包括：

　　需長(zhǎng)時(shí)間站立或走動(dòng)的老師、生產(chǎn)線作業(yè)員、肥胖或懷孕者，愛(ài)好跑步、爬山、健走的運(yùn)動(dòng)員，還有常走健康步道的中老年人。

　　2.腳跟后方痛：

　　跟腱炎、跟骨滑囊炎的嫌疑最大跟腱炎和跟骨滑囊炎的疼痛表現(xiàn)很類(lèi)似，發(fā)生在腳跟的后方，甚至可能延伸到小腿，尤其是翹起腳尖、只留腳跟著地、或是踮腳時(shí)更明顯。

　　跟腱俗稱的「腳筋」，它連接著跟骨與小腿后方的肌肉，當(dāng)我們走路、跑步、跳躍時(shí)，肌腱就會(huì)被肌肉拉扯。跟腱若是長(zhǎng)期處于拉扯狀態(tài)，或是遭受很大的拉力時(shí)，就有可能受傷。嚴(yán)重時(shí)會(huì)感覺(jué)到「啪」的一聲，像是腳筋突然被人打了一下，這是跟腱斷裂的癥狀。

　　滑囊在身體的所有關(guān)節(jié)都有，作用類(lèi)似潤(rùn)滑液。跟骨滑囊位于腳踝關(guān)節(jié)附近的跟腱前后處，當(dāng)穿了不合腳的鞋或過(guò)度腳部運(yùn)動(dòng)時(shí)，就容易因過(guò)度摩擦而發(fā)炎。

　　如何避免？

　　認(rèn)識(shí)了常見(jiàn)的病因，留意以下的注意事項(xiàng)，有助遠(yuǎn)離腳跟痛。尤其是扁平足、高腳弓足及足跟肌腱過(guò)短者，是高危險(xiǎn)群，更要小心。

　　避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，且應(yīng)充分熱身。

　　避免長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)或跑步，尤其別在不平坦的場(chǎng)地跑跳。

　　選擇合腳、舒適、足弓有適當(dāng)支撐、甚至鞋底有氣墊的鞋子。丟掉鞋底太硬、后跟太硬、或鞋底快被磨光的鞋。

　　減輕體重，以減輕腳部的負(fù)擔(dān)。

　　腳跟痛該怎么辦？

　　若是腳跟痛已經(jīng)找上你，有些在家DIY的方法，有助改善疼痛。但若是出現(xiàn)瘀血、腫脹、肌肉無(wú)力，或是疼痛難耐，就別再撐了，盡快就醫(yī)吧。

　　急性疼痛期，可利用「PRICE原則」改善疼痛：

　　Protect：保護(hù)受傷的部位，避免疼痛的動(dòng)作姿勢(shì)，以免再次傷害。

　　Rest：讓患部充分休息。

　　Icepacking：冰敷，有助于減輕發(fā)炎癥狀。

　　Compression：可使用彈性繃帶纏繞患部，適度的壓迫，可避免水腫。

　　Elevation：抬高患部，促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)。

　　對(duì)自己好一點(diǎn)，買(mǎi)雙合腳又舒適的好鞋吧。

　　在不產(chǎn)生疼痛的前提下，進(jìn)行適度的腳步伸展運(yùn)動(dòng)。例如：前弓后箭（前腳膝蓋微彎，后腳伸直），腳跟離地，重心往前移。