睡眠是身體修復(fù)的機會,睡得好的人營養(yǎng)吸收也會好,因此,有人覺得要想減肥就不能多睡覺,否則就是在養(yǎng)膘,人會變胖。事實上,如果晚上不睡甚至通宵熬夜的人只會變得更胖。因為晚上10點到凌晨2點是生長激素分泌的時間,生長激素除了能保證孩子的身高增長,還能促進成人的脂肪分解,如果你因為熬夜剝奪了它的分泌機會,脂肪就會越積越多。
生長激素是由人的腦垂體分泌的,腦垂體的工作量很大,除了要分泌生長激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素,也因為“太忙了”,所以并不是24小時都在分泌生長激素。
只有嬰兒期是個例外,嬰兒期不管是白天還是晚上,腦垂體都在不斷地分泌生長激素,所以1歲以前的嬰兒長得特別快,一年之內(nèi)就能長夠25厘米。到了幼兒后,生長激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡時。有兩個時間段:一個是晚9點至第二天凌晨1點,特別是晚上10點前后,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍;另外,早上6點前后的1-2個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。
除了時間,生長激素的分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時才會發(fā)生,如果你雖然在這個時間段躺在床上了但還沒睡著,又或者已經(jīng)睡著但還沒進入深睡眠狀態(tài),那么它的分泌量就會大大降低。睡眠正常的人,一般在入睡后半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態(tài),這個時候生長激素才開始分泌。
所以,如果你長期熬夜或者是非要熬過夜里12點才睡,生長激素能分泌的時間就短了,這個損失不是第二天你晚起幾個小時能彌補的,你能彌補的僅僅是困倦的感覺,而不是對成年人的脂肪分解非常重要的生長激素。所以有的人長期上夜班覺得很疲勞,但反而越來越胖,道理就在這里。
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