只要日常采取正確的腸道養(yǎng)護措施，可以顯著提升腸道益生菌群的活力，延緩衰老，進而遠離那些潛在的腸道疾病威脅。

　　1、讓腸道休息

　　在兩餐間，需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。

　　此外，睡覺之前也不能吃太多東西，以免給腸道增加負擔(dān)。

　　最后，每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣。

　　2、細嚼慢咽

　　充分咀嚼對消化來說至關(guān)重要。這一過程，不僅僅是為了從食物中吸取營養(yǎng)，也是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產(chǎn)生氣體，并導(dǎo)致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。

　　3、堅持鍛煉

　　堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。

　　中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極拳等。

　　4、晨起喝杯水

　　每天清晨起床后喝一大杯溫水，以最簡單有效的方式清潔腸道。