在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里，健康是人們格外關(guān)心的話題，而體重更是最為關(guān)心的健康話題之一，這是因為許多人處于不健康的體重，表現(xiàn)為身材偏胖或營養(yǎng)不良，目前主要還是體重超重問題，而這又主要是由于不合理的飲食和缺乏鍛煉引起的。

　　減少久坐動一動

　　各年齡段人群都應(yīng)天天運動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天至少6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。

　　節(jié)食減肥靠譜嗎？

　　如何減肥？很多人首先想到的方法是節(jié)食。

　　據(jù)不完全統(tǒng)計，全球大約有10%的進食障礙患者。暴食癥大多數(shù)繼發(fā)于節(jié)食后，表現(xiàn)就是超乎尋常的食量，吃完后以各種方式彌補，比如催吐導(dǎo)瀉瘋狂運動等等。

　　那么節(jié)食不行，我就去健身，拼命運動總會瘦吧。然而運動后，有些人吃的比平時更多。說到底還是沒有學(xué)會如何吃和如何動。

　　三分吃七分練

　　容易吃多怎么辦？

　　我們大腦的飽腹感反饋機制很慢，一般人吃飽后20分鐘，才能感覺到自己已經(jīng)吃飽，這是人類進化的缺陷，人對吃飽這個感覺還不是很敏感，我們很多人吃多變胖，估計就是因為這罪惡的20分鐘。所以，如何知道自己真正吃飽了，這絕對是一個技術(shù)活，需要認真的去感受。

　　首先，還是強調(diào)大家很熟悉的四個字細嚼慢咽，給大腦一定的時間去體會到飽腹的感覺。

　　另外可以嘗試《記錄法》，把每天吃下去的任何東西都記錄下來并記錄自己當(dāng)時吃的感受，學(xué)會和自己的內(nèi)心溝通，我今天吃了什么？吃了多少？吃到幾成飽？內(nèi)心的感受如何？每天都記錄，堅持這種和內(nèi)心的溝通，時間長了就會發(fā)現(xiàn)你開始了解你的身體，你知道自己吃多少就夠了，吃多少最舒服，很多人反應(yīng)這個方法效果很好。

　　非饑餓進食

　　生活中很多進食并不是因為餓了，而是有很多復(fù)雜的原因。這里如何判斷真餓了還是假餓了，有一個小竅門，叫做蘋果心理測試法。

　　當(dāng)你覺得我餓了需要吃東西時，別急，給自己一秒鐘時間，問問自己，是否可以吃一個蘋果，答案yes，那好吧，你可能是真餓了，那就吃吧，如果是no，那你可能不是真的餓，你可以喝一杯水，有時候渴了也會偽裝成餓了。

　　說完如何吃，再說說運動的問題。

　　首先，一開始運動，一定要選擇自己喜歡的運動，不要透支自己的意志力，不要盲目模仿，選擇一些簡單的，自我享受的運動能提高意志力，幫你更好的控制飲食，永遠不要為了減肥而運動，建議換個心態(tài)，為了健康而運動。

　　其次，不要過度運動。過度運動可能會透支人的意志力，你沒有額外的意志力去控制運動以外的時間，沒有意志力去抵御美食的誘惑，你的生活一團糟。過度的運動會啟動身體的補償機制，很多減肥小白，一開始沒有養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，兩眼一抹黑就從邁開腿開始瘋狂運動，然后發(fā)現(xiàn)每次運動后，會下意識給自己頒發(fā)道德許可制，朋友圈曬自己各種健身圖片，同時運動又使食量大增，更可怕的是如果運動給你帶來了很大的壓力，你很有可能通過食物來緩解壓力和情緒，所以，請為了健康而適量運動。

　　健康是一種態(tài)度，當(dāng)你選擇了健康，你就會合理進食、定期鍛煉，你就會擁有幸福的生活、成功的事業(yè)、美好的人生。