有的小伙伴們常常抱怨，自己經(jīng)常運動，也在控制飲食，可體脂就是降不下來，非?？鄲?。一句話，方法不對，小編下面為大家介紹幾種有效降低脂肪的方法！

　　1.攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　如果你覺得體脂總是難以減掉，總是難以顯現(xiàn)肌肉線條，你應(yīng)該注意一下你從哪里攝取蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)不會致肥，相反更會降低體脂，蛋白質(zhì)較不容易轉(zhuǎn)化成體脂，還可以加快新陳代謝，每當(dāng)你肚餓時，吃一點蛋白質(zhì)食物更好。

　　2.切勿戒掉碳水

　　大家切勿戒掉碳水化合物，因為這是身體最主要的能量來源，而且提供卡路里減少肌肉流失，不過，吸收過多的碳化物會導(dǎo)致體脂積聚，假如你一天需要300克碳化物，可以連續(xù)三天減低碳化物吸取量至150克，然后兩天回復(fù)正常的300克，最后兩天提高至450克，并安排高強度訓(xùn)練于這兩天進行，若怕麻煩，可以「碗」作為單位：在正常日吃三碗飯，低碳化物日吃一碗半，高碳化物日吃四至五碗，不過份量當(dāng)然不太準(zhǔn)確，但勝在簡易。

　　3.重訓(xùn)后進行約30分鐘帶氧訓(xùn)練

　　帶氧訓(xùn)練是一個很好的消脂工具，在重訓(xùn)后進行是一個理想的時間，不同的研究均指出在該段時間進行帶氧訓(xùn)練的消脂效果十分理想，因為重訓(xùn)后身體已經(jīng)消耗了一定份量的肝糖，之后的帶氧訓(xùn)練令身體不得不使用多一點的脂肪作為燃料。

　　4.多吃魚

　　三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以加快身體消耗體脂，這是因為Omega-3脂肪酸令到脂肪細胞對去甲腎上腺素(Norepinephrine)更敏感，加快身體消耗體脂以提高體溫。此外，Omega-3脂肪酸讓身體偏向?qū)⑻妓衔镛D(zhuǎn)化成肝糖，因此由碳水化合物轉(zhuǎn)化成的脂肪便會減少。

　　5.用蒜頭煮飯

　　蒜頭是我們中國人很常用的煮食配料，原來它能刺激分泌腎上腺素及解偶聯(lián)蛋白uncouplingproteins(UCPs)，使身體動用多一點體脂及提升身體的能量消耗。此外，蒜頭亦有助控制皮質(zhì)醇水平，減少身體消耗肌肉，所以煮食時不妨多用一點蒜頭。