美國(guó)一位健康專家說(shuō)：“晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入。”雖然這句話聽起來(lái)有些戲謔，但是卻不無(wú)道理。

　　千萬(wàn)不要以為隨便進(jìn)食晚餐無(wú)關(guān)緊要，科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)：很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來(lái)自晚上不良的飲食習(xí)慣。晚餐吃錯(cuò)了，以下很多疾病就會(huì)找上身來(lái)。

　　1、晚餐與肥胖

　　2、晚餐與糖尿病

　　3、晚餐與腸癌

　　4、晚餐與尿路結(jié)石

　　5、晚餐與高血壓

　　6、晚餐與動(dòng)脈粥樣硬化

　　7、晚餐與急性胰腺炎

　　8、晚餐與老年癡呆

　　9、晚餐與睡眠質(zhì)量

　　全世界最健康的晚餐食譜！

　　這樣吃遠(yuǎn)離肥胖，百病不生！

　　加蔬菜

　　很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外賣，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是沒(méi)法滿足每天500克蔬菜的健康目標(biāo)啦。

　　加粗糧

　　粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便秘，還能預(yù)防三高?？墒?，在外面很少有機(jī)會(huì)吃到這些，晚上有點(diǎn)時(shí)間下廚，就是吃這些「健康食材」的好機(jī)會(huì)。

　　雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，都是非常好的晚餐主食。

　　如果你減肥心切，也不用餓著自己，不如試試——

　　水果+酸奶

　　粗糧豆粥+蔬菜

　　豆子+堅(jiān)果+蔬菜

　　薯類+豆制品+蔬菜

　　最佳的晚餐時(shí)間

　　晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺(jué)！

　　晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。

　　晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　常聽說(shuō)一句話:“早餐是給自己吃的，晚餐是給醫(yī)生吃的。”可見晚餐對(duì)我們的健康影響之大，對(duì)此一定要重視起來(lái)！發(fā)給身邊的人也看看吧，大家一起健康吃晚餐，趕走疾病少花冤枉錢！