這樣鍛煉就是在“找病”！鍛煉身體節(jié)奏很重要

2017-11-08 來源：藍(lán)鯨健康平臺標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環(huán)境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質(zhì)較弱的人可能誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風(fēng)）等疾病。

　　大家都知道鍛煉身體是有益處的，但是怎樣鍛煉才有最好的狀態(tài)呢？盲目鍛煉不但沒好處反而會害了你的！話說回來正確的鍛煉也真的是好處多多，跟小編一起來學(xué)習(xí)一下吧！

　　誤區(qū)一太陽升起前鍛煉

　　太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環(huán)境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質(zhì)較弱的人可能誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風(fēng)）等疾病。

　　晨練應(yīng)在太陽初升后，并注意保暖。晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進(jìn)行一些協(xié)調(diào)性和柔韌性的運(yùn)動，像慢走、做操等。

　　誤區(qū)二鍛煉過度

　　日前西安25歲研究生小趙在連續(xù)健身三天后，感到身體不適，“胳膊腫了，尿量很少，尿液的顏色也不對了”。本以為是簡單拉傷，結(jié)果竟被診斷為橫紋肌溶解，還下了病危通知書。好在經(jīng)10天住院治療，小趙痊愈出院。

　　醫(yī)生表示：過度鍛煉可能造成腎衰竭。

　　盲目的運(yùn)動健身，如果超出自身身體承受范圍，往往會事倍功半，勞神傷財(cái)，運(yùn)動健身的目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)。

　　誤區(qū)三深夜強(qiáng)度鍛煉

　　現(xiàn)代人幾乎一整天久坐不動，如果晚上再不鍛煉，體質(zhì)只能越來越差。

　　飯后立刻下樓走路很傷身，晚上鍛煉最好在晚餐結(jié)束半小時(shí)后再開始，以免影響消化吸收；

　　鍛煉到深夜也不健康，21點(diǎn)之前就該結(jié)束，以免影響睡眠。

　　如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己鍛煉。

　　美國喬治梅森大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)招募了179名大學(xué)生，讓他們記錄自己21天內(nèi)的鍛煉情況，回答每天是否與朋友、戀人、家人或其他人進(jìn)行過積極友善的互動，是否達(dá)成了既定的目標(biāo)，例如完成項(xiàng)目等，并對這些活動的重要性進(jìn)行打分，1分最低，4分最高。

　　研究結(jié)果顯示，與不鍛煉的日子相比，參與者鍛煉后會進(jìn)行較多社交活動，達(dá)成更多目標(biāo)。研究作者凱文·揚(yáng)表示：“在消沉抑郁或處境艱難的時(shí)候，我們會告訴自己，只要心情好起來就能擺脫困境?？墒聦?shí)上，只有擺脫了困境，我們的心情才會好起來。”他認(rèn)為，鍛煉可以幫人們調(diào)節(jié)心情，增加完成目標(biāo)的動力。

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對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用，當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動均有助于提高胰島素的敏

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本品適用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或用單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，如果本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動均

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