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預(yù)防心臟病建議

2017-11-08 來(lái)源:醫(yī)界期刊  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:控制飽和脂肪,反式脂肪和膽固醇。多吃蔬菜,瘦肉,低脂牛奶等。避免消費(fèi)氫化脂肪(比如人造黃油)。強(qiáng)烈建議多吃富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)(金槍魚(yú),沙丁魚(yú),三文魚(yú))。

  避免肥胖

  減肥!減肥!減肥!這雖然是老生長(zhǎng)談了,道理也很簡(jiǎn)單,但是做起來(lái)并不容易。因?yàn)榫拖裎以谇懊嬷v的,健康的減肥方式實(shí)際上是健康的飲食,運(yùn)動(dòng)加睡眠的有機(jī)結(jié)合。實(shí)在是一個(gè)系統(tǒng)工程,并且需要持之以恒,也算是半個(gè)百年大計(jì)了。因此,如果單純把減肥理解成為體重的控制就誤入歧途了。減肥的本質(zhì)是擁抱健康的生活習(xí)慣。

  飲食對(duì)策

  首先就是能量的控制。合理攝入能量,達(dá)到控制體重的目的。這里我們要注意食品添加劑。有時(shí)候我們并沒(méi)有意識(shí)到食品中的添加糖。比如,我們以為比較健康的消化餅干,粗糧餅干,果汁等,這些加工食品都添加了許多糖分,使總的攝入能量增加。

  控制飽和脂肪,反式脂肪和膽固醇。多吃蔬菜,瘦肉,低脂牛奶等。避免消費(fèi)氫化脂肪(比如人造黃油)。強(qiáng)烈建議多吃富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)(金槍魚(yú),沙丁魚(yú),三文魚(yú))。

  增加可溶性纖維??扇苄岳w維包括果膠,纖維素等,主要來(lái)源于谷類(lèi),豆類(lèi),水果。多吃五谷雜糧,蔬菜水果就可以了。具體可溶性纖維的作用,將在后面討論。

  鉀和鈉。多吃富含鉀的水果,堅(jiān)果,谷類(lèi)等。比如香蕉,海帶,菠菜,葡萄等。做菜不要太咸,少放鹽或者不放鹽。

  戒酒,或者少喝酒。

  生活方式對(duì)策

  每天堅(jiān)持30分鐘適度的耐力運(yùn)動(dòng)。比如跑步,游泳,網(wǎng)球等。辦公室的上班族可以做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),比如隔15分鐘起來(lái)走動(dòng),拉伸,蹲起等。

  戒煙,并且遠(yuǎn)離二手煙。

  保持充足并且高質(zhì)量的睡眠。因?yàn)樗呖梢允?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/yyzd/shenjinxitong/" name="InnerLinkKeyWord">神經(jīng)系統(tǒng)得到休息。長(zhǎng)期睡眠不足或者睡眠障礙會(huì)使人出現(xiàn)內(nèi)分泌或者情緒的問(wèn)題。還會(huì)使瘦素減少,讓人感到饑餓,間接引發(fā)肥胖。

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