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控制高血壓記住“三個(gè)三”

2017-10-30 來(lái)源:大眾衛(wèi)生報(bào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:俗話(huà)說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”,心腦血管病人最好的運(yùn)動(dòng)是步行,每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)可以保持有氧代謝,鍛煉心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),防止血脂在血管壁堆積,幫助軟化血管。另外,膳食要平衡,切忌暴飲暴食,確保充分的睡眠,養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。

  高血壓是威脅中老年人健康的“頭號(hào)殺手”,科學(xué)防治高血壓病,可以減少心腦血管?。?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/xnxgpd/jb/' target='_blank'>心絞痛、心梗中風(fēng)等)的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生根據(jù)高血壓病的特點(diǎn),提出了“三個(gè)三”的預(yù)防策略,簡(jiǎn)單易學(xué)。

  三個(gè)半分鐘

  夜間和早上起床后,繼續(xù)平臥半分鐘,再在床上坐半分鐘,然后雙腿下垂床沿半分鐘,最后才下地活動(dòng)。

  這是因?yàn)槿说男呐K跳動(dòng)一天都很平穩(wěn),唯獨(dú)夜里和早起后有幾次大的波動(dòng),且大多數(shù)在高血壓病人夜間起床上廁所、早起的時(shí)段心跳明顯加快;起床的時(shí)候由于體位的突然變化,造成心腦血管供血不足,特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢,更容易發(fā)生危險(xiǎn),即使是普通人,也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成昏厥;腦血栓、腦溢血、心梗等常發(fā)生在夜間和清晨,而這三個(gè)半分鐘可以幫助穩(wěn)定血壓,防止由于血壓波動(dòng)而引起的腦血栓、腦溢血、心梗。

  三個(gè)半小時(shí)

  早上走半小時(shí),中午睡半小時(shí),晚上散步半小時(shí)。

  俗話(huà)說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”,心腦血管病人最好的運(yùn)動(dòng)是步行,每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)可以保持有氧代謝,鍛煉心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),防止血脂在血管壁堆積,幫助軟化血管。另外,膳食要平衡,切忌暴飲暴食,確保充分的睡眠,養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。

  三杯溫開(kāi)水

  晚上睡前喝一杯溫開(kāi)水,半夜醒來(lái)喝一杯溫開(kāi)水,早晨起床喝一杯溫開(kāi)水。

  因?yàn)橐归g血流緩慢,容易形成血栓,睡前飲一杯水可稀釋血液;半夜醒來(lái),尤其是夏季睡覺(jué)出汗多,半夜起床也要飲一杯水,但不必刻意半夜飲水而影響了休息;早晨8-10點(diǎn)是血壓高峰期,心腦血栓極易形成,飲一杯溫開(kāi)水可以稀釋血液,降低血壓防止血栓形成,還可起到通便的作用。

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