如今，許多人都有腰背痛的毛病，總的來看，大多都在坐什么睡什么、怎么坐怎么睡的問題上過于隨意。
久坐不動最傷腰
骨骼為人體提供強有力的支撐，與健康關(guān)系密切。人的脊柱的四個生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。人站立的時候讓人體脊柱四個生理彎曲中的胸椎后彎和腰椎前凸增加。
對于都市白領(lǐng)而言，久坐不動是最大危險因素，久坐的姿勢讓腰椎間盤承受的壓力過大，可導(dǎo)致椎間盤退變和突出。無論工作還是休息，都要不時走動走動，活動身體，千萬不要固定一個姿勢不動。上班族不妨給自己定個鬧鐘，每隔40分鐘就要起來活動一下。
趴著睡傷脊椎
由于辦公條件所限，很多白領(lǐng)在午休的時候習(xí)慣趴在桌面上睡覺。坐著入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態(tài)，韌帶、肌肉處于過度牽拉狀態(tài)，易導(dǎo)致韌帶、肌肉的勞損。如果沒有躺著午休的條件，最好靠在辦公椅上睡。這樣，對脊柱的傷害要輕很多。最好是選擇高背、有弧度的辦公椅，有條件的話再一個護(hù)頸枕。如果只能趴著睡，最好在桌上墊一個枕頭。
“懶人沙發(fā)”易誘發(fā)腰痛
很多人工作一回到家就往沙發(fā)上一躺，仿佛一下子渾身的力氣都用光了?，F(xiàn)在特別流行一種“懶人沙發(fā)”，這種沙發(fā)的特點是軟和矮，能坐能躺還能睡，幾乎讓整個身體都陷了進(jìn)去。坐或躺在這樣的沙發(fā)里，就像坐在一堆散沙上一樣，整個肌肉組織會受到不正常的張力和壓力。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)平衡，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
因此，家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進(jìn)去；如果是軟沙發(fā)，可以加一個稍硬一些的坐墊。休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。
舒適軟床加快脊柱退變
除了沙發(fā)以外，有的人會選擇舒適的軟床睡覺，而軟床在不知不覺中損傷著我們的脊椎，尤其是腰椎。人體脊椎有一條正常的曲線，睡軟床會破壞這條曲線，日積月累會使脊柱退變加快，甚至出現(xiàn)脊柱穩(wěn)定性失衡，而睡硬床休息，可以讓曲線得到恢復(fù)。
對于有早期腰椎間盤突出的患者來說，睡硬板床是保守治療方法之一。當(dāng)然，睡硬板床并不是說直接睡硬板上，而是在床板上墊3-5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。選床墊時不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中。合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
如果有腰背疼痛問題，最要避免的是做彎腰動作。在生活中，避免彎腰提重物，盡可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時用力要均勻。有些細(xì)節(jié)方面也要注意，比如家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要設(shè)置合理。高度如果偏低，使用時往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力，因此安裝時盡量調(diào)節(jié)到合適的位置。
用于緩解局部軟組織疼痛，如肌肉痛、關(guān)節(jié)痛、腰背痛、以及扭傷、拉傷、勞損引起的疼痛，也可用于骨關(guān)節(jié)的對癥治療。
健客價： ￥18（1）類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎。 （2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 （3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 （4）急性痛風(fēng)。 （5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價： ￥251. 急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風(fēng)。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。
健客價： ￥8.9（1）類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎。 （2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 （3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 （4）急性痛風(fēng)。 （5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價： ￥27溫經(jīng)通絡(luò)，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒閉阻、瘀血阻絡(luò)所致的痹病，癥見關(guān)節(jié)疼痛，局部畏風(fēng)寒，腰背痛，屈伸不利，四肢麻木。
健客價： ￥8適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。
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健客價： ￥22.9急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎；肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎；腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷；急性痛風(fēng)；痛經(jīng)或子宮附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛；創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如肌肉拉傷等。
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健客價： ￥9適應(yīng)癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時使用抗感染藥物。
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