腹部的肌肉由三層構(gòu)成,從外到內(nèi)依次是腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。腹直肌為縱走向,輔助我們上半身的活動(dòng);腹斜肌為斜走向肌肉,是輔助我們身體彎曲時(shí)的重要肌肉;腹橫肌是位于腹部深處的橫向肌肉,在上半身深度彎曲時(shí)發(fā)揮作用。如果我們做運(yùn)動(dòng)力度不夠、不足以用到這些肌肉時(shí),就會(huì)生出小肚腩,而且也很容易使脂肪在內(nèi)臟周圍堆積,并容易產(chǎn)生便秘和患上畏冷癥。也就是說,緊致小腹的要點(diǎn)在于要充分鍛煉腹橫肌。
先嘗試一種呼吸方法:腹式呼吸法。將兩手放在小腹上,吸氣時(shí)鼓起小腹,吐氣時(shí)小腹收縮,這樣吐氣的時(shí)候小腹就縮小了,而且那種收縮的感覺就來自腹橫肌。
要想使腰部線條始終保持優(yōu)美迷人,堅(jiān)持進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng)最有效。仰面平躺,雙膝呈90度角彎曲,雙手放在小腹處,腹肌收緊,上半身緩緩向上;與此同時(shí)輕輕吐氣,做腹式呼吸,一邊感受著小腹收縮,一邊輕輕抬起上身。然后再緩緩落下歸位,此時(shí)動(dòng)作一定要慢。
這個(gè)腹肌運(yùn)動(dòng),最初一次連續(xù)做5個(gè)就可以了,千萬不要勉強(qiáng)自己。只要每天堅(jiān)持做下去,過一周就會(huì)明顯感到腰圍縮小了。也可在下腹部綁一條布帶,打結(jié)處不要綁緊。手放在地上,膝蓋著地,保持背部平整。深呼吸,使腹部頂著布帶。呼氣,使腹部收縮(布帶會(huì)松下來),保持5-10秒(保持腹部收縮的時(shí)候可以呼吸),重復(fù)5-10次。
養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥9養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥11溫經(jīng)活血,散寒止痛。用于寒凝血瘀所致月經(jīng)后期痛經(jīng),產(chǎn)后腹痛,癥見:經(jīng)行后錯(cuò),行經(jīng)小腹冷痛,經(jīng)血紫暗,有血塊,產(chǎn)后小腹疼痛喜熱,拒按。
健客價(jià): ¥36清熱利濕,祛瘀止痛,收斂止帶。用于濕熱瘀阻所致的小腹隱痛、帶下病,癥見小腹隱痛,經(jīng)色紫暗、有塊,帶下色黃質(zhì)稠;慢性盆腔炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥26補(bǔ)氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調(diào)赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價(jià): ¥80補(bǔ)氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調(diào)赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價(jià): ¥30滋腎清熱,化氣通關(guān)。用于熱蘊(yùn)膀胱,小腹脹滿,尿閉不通。
健客價(jià): ¥26活血調(diào)經(jīng),祛瘀止痛。用于產(chǎn)后瘀血不凈,小腹痛。
健客價(jià): ¥36祛風(fēng)鎮(zhèn)痛,調(diào)經(jīng)血。用于婦女血癥,風(fēng)癥,子宮蟲病,下肢關(guān)節(jié)疼痛,小腹、肝、膽、上體疼痛,心煩血虛,月經(jīng)不調(diào)。
健客價(jià): ¥51活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào),小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價(jià): ¥32調(diào)經(jīng)化瘀。用于氣郁結(jié)滯,胸脅刺痛,產(chǎn)后瘀血,小腹疼痛,五心煩熱,面黃肌瘦。
健客價(jià): ¥52補(bǔ)氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調(diào),赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價(jià): ¥58清熱解毒,涼血通淋。用于下焦所致的熱淋,癥見尿頻、尿急、尿痛、腰痛、小腹墜漲。
健客價(jià): ¥47養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥34.5理氣養(yǎng)血,暖宮調(diào)經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯(cuò)、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥14理氣養(yǎng)血,暖宮調(diào)經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯(cuò)、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥30理氣養(yǎng)血,暖宮調(diào)經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯(cuò)、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥12.5補(bǔ)氣和營(yíng),養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。用于氣虛血少,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)期后延,行經(jīng)小腹冷痛或經(jīng)后小腹空痛。
健客價(jià): ¥25.5活血逐瘀,消癥破積之功效。主治瘀血內(nèi)停所致的婦女癥瘕,癥見小腹脹痛、經(jīng)色紫暗有塊、經(jīng)行不爽;子宮肌瘤見上述證候者。
健客價(jià): ¥19益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥38清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋癥、癃閉,癥見尿頻澀痛、淋瀝不暢、小腹脹滿、口干咽燥。
健客價(jià): ¥9清熱解毒、利濕通淋。用于下焦?jié)駸帷崃?、白濁、尿道刺痛、小便頻急、急慢性腎盂腎炎,膀胱炎、尿路感染、小腹拘急等癥。
健客價(jià): ¥25清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋證,癃閉,癥見尿頻澀痛,淋瀝不暢,小腹脹滿,口干咽燥。
健客價(jià): ¥12行氣活血,調(diào)經(jīng)止痛。用于氣滯血瘀所致的月經(jīng)量少、錯(cuò)后、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行痛減。
健客價(jià): ¥13