中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 新聞?lì)l道 > 醫(yī)藥資訊 > 疾病資訊 > 常練腹橫肌,小腹自然平

常練腹橫肌,小腹自然平

2017-10-29 來源:大眾衛(wèi)生報(bào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:先嘗試一種呼吸方法:腹式呼吸法。將兩手放在小腹上,吸氣時(shí)鼓起小腹,吐氣時(shí)小腹收縮,這樣吐氣的時(shí)候小腹就縮小了,而且那種收縮的感覺就來自腹橫肌。

  腹部的肌肉由三層構(gòu)成,從外到內(nèi)依次是腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。腹直肌為縱走向,輔助我們上半身的活動(dòng);腹斜肌為斜走向肌肉,是輔助我們身體彎曲時(shí)的重要肌肉;腹橫肌是位于腹部深處的橫向肌肉,在上半身深度彎曲時(shí)發(fā)揮作用。如果我們做運(yùn)動(dòng)力度不夠、不足以用到這些肌肉時(shí),就會(huì)生出小肚腩,而且也很容易使脂肪在內(nèi)臟周圍堆積,并容易產(chǎn)生便秘和患上畏冷癥。也就是說,緊致小腹的要點(diǎn)在于要充分鍛煉腹橫肌。

  先嘗試一種呼吸方法:腹式呼吸法。將兩手放在小腹上,吸氣時(shí)鼓起小腹,吐氣時(shí)小腹收縮,這樣吐氣的時(shí)候小腹就縮小了,而且那種收縮的感覺就來自腹橫肌。

  要想使腰部線條始終保持優(yōu)美迷人,堅(jiān)持進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng)最有效。仰面平躺,雙膝呈90度角彎曲,雙手放在小腹處,腹肌收緊,上半身緩緩向上;與此同時(shí)輕輕吐氣,做腹式呼吸,一邊感受著小腹收縮,一邊輕輕抬起上身。然后再緩緩落下歸位,此時(shí)動(dòng)作一定要慢。

  這個(gè)腹肌運(yùn)動(dòng),最初一次連續(xù)做5個(gè)就可以了,千萬不要勉強(qiáng)自己。只要每天堅(jiān)持做下去,過一周就會(huì)明顯感到腰圍縮小了。也可在下腹部綁一條布帶,打結(jié)處不要綁緊。手放在地上,膝蓋著地,保持背部平整。深呼吸,使腹部頂著布帶。呼氣,使腹部收縮(布帶會(huì)松下來),保持5-10秒(保持腹部收縮的時(shí)候可以呼吸),重復(fù)5-10次。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房