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預防心臟病的建議

2017-10-24 來源:醫(yī)界期刊  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:首先就是能量的控制。合理攝入能量,達到控制體重的目的。這里我們要注意食品添加劑。有時候我們并沒有意識到食品中的添加糖。比如,我們以為比較健康的消化餅干,粗糧餅干,果汁等,這些加工食品都添加了許多糖分,使總的攝入能量增加。

  避免肥胖

  減肥!減肥!減肥!這雖然是老生長談了,道理也很簡單,但是做起來并不容易。因為就像我在前面講的,健康的減肥方式實際上是健康的飲食,運動加睡眠的有機結(jié)合。實在是一個系統(tǒng)工程,并且需要持之以恒,也算是半個百年大計了。因此,如果單純把減肥理解成為體重的控制就誤入歧途了。減肥的本質(zhì)是擁抱健康的生活習慣。

  飲食對策

  首先就是能量的控制。合理攝入能量,達到控制體重的目的。這里我們要注意食品添加劑。有時候我們并沒有意識到食品中的添加糖。比如,我們以為比較健康的消化餅干,粗糧餅干,果汁等,這些加工食品都添加了許多糖分,使總的攝入能量增加。

  控制飽和脂肪,反式脂肪和膽固醇。多吃蔬菜,瘦肉,低脂牛奶等。避免消費氫化脂肪(比如人造黃油)。強烈建議多吃富含ω-3脂肪酸的魚類(金槍魚,沙丁魚,三文魚)。

  增加可溶性纖維??扇苄岳w維包括果膠,纖維素等,主要來源于谷類,豆類,水果。多吃五谷雜糧,蔬菜水果就可以了。具體可溶性纖維的作用,將在后面討論。

  鉀和鈉。多吃富含鉀的水果,堅果,谷類等。比如香蕉,海帶,菠菜,葡萄等。做菜不要太咸,少放鹽或者不放鹽。

  戒酒,或者少喝酒。

  生活方式對策

  每天堅持30分鐘適度的耐力運動。比如跑步,游泳,網(wǎng)球等。辦公室的上班族可以做一些簡單運動,比如隔15分鐘起來走動,拉伸,蹲起等。

  戒煙,并且遠離二手煙。

  保持充足并且高質(zhì)量的睡眠。因為睡眠可以使神經(jīng)系統(tǒng)得到休息。長期睡眠不足或者睡眠障礙會使人出現(xiàn)內(nèi)分泌或者情緒的問題。還會使瘦素減少,讓人感到饑餓,間接引發(fā)肥胖。

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