你的胃下垂嗎？先別急著否定，其實(shí)胃下垂的問題很容易被我們忽視，正因?yàn)槿绱瞬恢挥X間就胃下垂了的人也不少。比如“飯后百步走”，這個(gè)吃完飯后散散步的習(xí)慣的確是好的，可是也得吃完飯半個(gè)小時(shí)后再去走才行。有相當(dāng)一部分人每次一吃完飯就出去散步了，其實(shí)這樣就很容易胃下垂。還有因?yàn)楣ぷ髟?，一吃完工作餐就得趕緊四處奔波的，對(duì)胃的傷害就更大了。因?yàn)槲赶麓苟鴮?dǎo)致引發(fā)了胃炎，這實(shí)在是劃不來(lái)。如果已經(jīng)開始感覺在吃完飯后胃部有下墜的不適感，就趕緊用今天介紹的這套鍛煉方式幫胃回到原位吧。（編輯/三木）

　　胃下垂是指人站立位時(shí)胃位置下降，胃小彎最低點(diǎn)在髂嵴水平連線以下。正常人的胃在腹腔左上方，其位置比較固定，這對(duì)維持胃的正常功能有一定作用。如果胃的位置下降，胃壁的肌張力減低，就會(huì)造成胃的排空時(shí)間延長(zhǎng)，胃內(nèi)食物滯留發(fā)酵引起胃炎，所以部分胃下垂的患者吃過飯后會(huì)出現(xiàn)不舒服的飽脹感。

　　「“大夫，我最近一段時(shí)間飯量變得特別小，稍微吃一點(diǎn)就飽了，而且這種飽是飽脹的飽，產(chǎn)生的壓迫感讓胃部很不舒服。另外，我在商場(chǎng)做營(yíng)業(yè)員，中午休息時(shí)間很短，吃完飯就要急忙往公司趕，但是因?yàn)槲覆皇娣呗芬豢炀透杏X胃往下墜。”面前這位體型消瘦的姑娘一邊揉著自己的肚子，一邊繪聲繪色地講著自己的病情。

　　我示意她把上衣稍微撩起來(lái)，露出腹部以便讓我檢查。經(jīng)過觀察，我發(fā)現(xiàn)她肚臍下邊的小肚有稍微隆起，而肚臍上面的位置卻有所凹陷。看到此種情形，我皺起了眉頭問道：“你剛吃過東西？”

　　她回答說(shuō)：“嗯，是的。我平常吃午飯都比較晚，來(lái)醫(yī)院之前剛吃過一碗面。”」

　　正常情況下，胃的最低點(diǎn)不應(yīng)超過臍下２個(gè)橫直，患者剛吃過飯，應(yīng)該肚臍上方會(huì)有隆起，而現(xiàn)在隆起部位卻跑到了肚臍下面，這就是證明胃的位置下降了。第二天，我又讓她空腹做了個(gè)Ｘ線鋇餐造影檢查，最終確診為“胃下垂”。

　　我對(duì)她說(shuō)：“胃要想保持相對(duì)固定的位置，有兩個(gè)因素很重要，一個(gè)是胃周圍韌帶的力量，另一個(gè)是胃壁的張力。如果這兩個(gè)力小于胃的重力，胃就會(huì)沉下來(lái)。而通過鍛煉便可使腹部肌肉保持一定的張力，對(duì)治療胃下垂效果很好。”

　　她聽了疑惑地問：“胃既然已經(jīng)下沉了，再運(yùn)動(dòng)豈不是更嚴(yán)重？”我說(shuō)：“當(dāng)然，像跑步、跳遠(yuǎn)這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)是不適宜的。對(duì)于能夠治病的運(yùn)動(dòng)方式是需要講技巧的，這就該發(fā)揮醫(yī)生的作用了。”

　　于是，我告訴了她一套適合胃下垂患者的鍛煉辦法。

　　適合胃下垂患者的鍛煉辦法

　　挺身運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，頭枕枕頭，兩腿彎曲，足跟盡量靠近腿部，髖部盡量挺起呈半橋型，維持一定時(shí)間，然后還原休息，再做，總時(shí)間應(yīng)有3～5分鐘。

　　舉腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20～30厘米高處停止不動(dòng)，抬腿約10秒鐘，然后還原再做第二次。

　　擺腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20～30厘米高處停止不動(dòng)，再慢慢地向兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)。

　　背部運(yùn)動(dòng)：取俯臥位，體后屈，反復(fù)多次。

　　腹部運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩臂前舉，收腹。上體盡量抬起，同時(shí)兩腿伸直盡量舉高，停20秒鐘后還原。

　　仰臥起坐：取仰臥位，下肢不動(dòng)，收腹，坐直，然后上體從坐位還原成仰臥。