前段時間是全國科普周，為了用科學(xué)的力量破解流言，中國科協(xié)利用網(wǎng)絡(luò)資源結(jié)合大數(shù)據(jù)熱度值分析梳理出了多個謠言排行榜，其中有一個廣被關(guān)注的話題是：

　　每天8杯水才是健康飲水的標(biāo)準(zhǔn)。

　　單用8杯水衡量飲水量不準(zhǔn)確

　　在搜索引擎中輸入8杯水等關(guān)鍵詞后，發(fā)現(xiàn)有不少帖子，都不約而同的出現(xiàn)了健康、美容、慢性缺水等字樣來宣揚(yáng)8杯水的重要性。

　　通過采訪，不少人都認(rèn)為每天必須喝夠8杯水才能滿足人體正常水量的需求，那么事實(shí)到底是什么樣的呢？

　　專家介紹，一定要明確是不是單指喝水，比如日常的食物飲水、飲料，還有一些水果里面都是含有水的。所以這個量按理說應(yīng)該是都包含進(jìn)去的，而不是一味的強(qiáng)調(diào)，一天一定要喝八杯水這個概念。

　　由此說來單用8杯水來衡量飲水量是不準(zhǔn)確的，除了飲水之外三餐食用的瓜果蔬菜都能為我們提供身體所需的水分。

　　成年人正常每天需水1350~1500毫升

　　那么，滿足一個成年人正常需求的飲水量是多少呢？

　　人類正常的尿量，大概一天1350~1500毫升左右。皮膚的蒸發(fā)，如果在正常的情況下，大概700毫升左右，還有糞便，大概每天要排出150毫升水左右。所以整體下來，就是人每天需用的水量，正常人在正常情況下，是2000~2500毫升左右的范圍。所以是一個出入的平衡，量出為入的原則，而不是一味的強(qiáng)調(diào)，一天一定要喝八杯水這個概念。

　　飲水量的多少還是要根據(jù)身體排出的水量來決定的，不能一味的以杯數(shù)作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

　　飲水量不是絕對的，還與人的年齡、體制，特別是和氣候、人活動的狀態(tài)，都有密切的關(guān)系。比如夏天，氣候特別熱，出汗比較多，那飲水量就稍微要大一點(diǎn)。

　　這幾類人，不能多喝水

　　除此之外專家還告訴我們，對于一些特殊的人群來說，水喝多了反而會出現(xiàn)問題。

　　特別是對于一種特殊人群，比如本身有心臟病、有心功能不全，或者是腎功能不全的病人短期之內(nèi)，喝大量的水心臟容易出現(xiàn)心衰，排不出來。這種情況大量喝水的話，無法排尿，也容易出現(xiàn)急性的腎衰，急性的腎功能不全，或危及生命。

　　對于身體健康的人來說，多喝水是不是沒有什么關(guān)系呢？

　　專家介紹，如果正常人，也有危險。正常的尿液里排出的不光是水，還有很多電解質(zhì)，比如鉀鈉氯鈣磷。如果短期之內(nèi)大量喝水，血液會稀釋，更嚴(yán)重的情況下，曾經(jīng)還發(fā)現(xiàn)過腦水腫這種情況，就是說大量的、短期的喝水，體內(nèi)的電解質(zhì)嚴(yán)重的失衡狀態(tài)。

　　喝水的正確方法

　　一次200到250毫升為宜，一般相隔2到2個半小時左右。一般吃飯，是飯前喝水最健康，能夠潤滑胃腸。飯后以200毫升左右，不宜大量喝過多茶水，這樣會沖淡胃液，影響消化。

　　同時專家還提示，如果睡前想喝水的話，最好提前半個小時到1個小時為宜。

　　水是最好的藥……

　　你會喝水嗎？

　　一、色斑怎么喝

　　清晨一杯涼白開,很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處，有人喝鹽水?有人喝蜂蜜水?還有人為了美白喝檸檬水?到底喝什么水最好呢?人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的涼白開是最好的!所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

　　二、肥胖怎么喝

　　餐后半小時喝一些水,有些MM有著這樣的謬論，不喝水可以減肥！現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家可以明確地告訴你：這是一個錯誤的做法。如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進(jìn)行代謝，其結(jié)果是體重反而增加。適當(dāng)?shù)娘嬎杀苊饽c胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。

　　三、感冒怎么喝

　　要喝比平時更多的水，每到感冒的時候，就會聽到醫(yī)生嘮叨：“多喝水呀!”這句醫(yī)囑對于感冒病人是最好的處方。因?yàn)楫?dāng)人感冒發(fā)燒的時候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。

　　四、咳嗽怎么喝

　　多喝熱水,遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀，很多人都感到憋氣、難受，痰液難于咳出。這時候有什么好的辦法來緩解呢?就是要多水，而且還要多喝熱水。首先，熱水可以起到稀釋痰液，使痰易于咳出的作用;其次，飲水的增多增加了尿量，可以促進(jìn)有害物質(zhì)的迅速排泄；另外呢，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。這樣的話，人就會感到舒服通暢很多。

　　五、胃痛怎么喝

　　喝粥“水養(yǎng)護(hù)”,有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護(hù)”措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會產(chǎn)生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。

　　六、失眠怎么喝

　　熱水的按摩作用是強(qiáng)效的安神劑，人體逐漸進(jìn)入夢寐的狀態(tài)是體溫下降的一個過程。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補(bǔ)體溫下降帶來的不適，催人入眠。

　　七、便秘怎么喝

　　大口大口地喝水,便秘的成因簡單地講有兩條：一個是體內(nèi)宿便沒有水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。后者的臨時處方是：大口大口地喝上幾口水，吞咽動作快一些，記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。

　　八、煩躁怎么喝

　　高頻率喝水，人的精神狀態(tài)如果和生理機(jī)能相聯(lián)系，大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其它毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。

　　九、惡心怎么喝

　　用鹽水催吐,出現(xiàn)惡心的情況很復(fù)雜。有時候是對于吃了不良食物的一種保護(hù)性反應(yīng)，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因?yàn)橥鲁雠K東西可以讓體舒服很多。準(zhǔn)備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。吐干凈以后，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎的作用。

　　十、心臟病怎么喝

　　睡前一杯水,如果你是一個心臟不好的人，可以養(yǎng)成睡前一杯水的習(xí)慣，這樣可以預(yù)防容易發(fā)生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。如果在睡前喝上一杯水的話，可以減小血液的粘稠度，減少心臟病突發(fā)的危險。

　　十一、發(fā)熱怎么喝

　　間斷性、小口補(bǔ)水為宜,我們這里說的發(fā)熱，是說當(dāng)你劇烈運(yùn)動后，身體的溫度驟然上升，大量汗液排出。這個時候人會感到疲憊，而適當(dāng)飲水是對身體最緊急的呵護(hù)。水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán)，溶解營養(yǎng)素，但要注意的是：運(yùn)動中很忌諱猛烈補(bǔ)水，比如一口氣喝上兩瓶飲料，這樣會進(jìn)一步增加心臟的負(fù)擔(dān)，而運(yùn)動前補(bǔ)水也是很不錯的保養(yǎng)方案。