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小方法緩解腰肌勞損

2017-10-18 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰肌勞損為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,疼痛時輕時重,日間勞累后疼痛就會加重,休息后可減輕。

  腰肌勞損為腰痛的常見原因之一,是腰部肌肉積勞成疾的意思,有腰肌勞損的人很多,甚至許多人有腰肌勞損自己都不知道。有些人即使體力勞動強(qiáng)度不大,也會造成腰肌勞損。這主要是由于姿勢不對,脊柱處于半彎狀態(tài),腰背肌肉一直緊繃著,時間久了可使肌纖維變性,甚至少量撕裂,形成瘢痕、纖維索條或粘連,進(jìn)一步發(fā)展形成無菌性炎癥,刺激神經(jīng)末梢引起疼痛,這就是腰痛。

  腰肌勞損為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,疼痛時輕時重,日間勞累后疼痛就會加重,休息后可減輕。

  可用肌肉靜力收縮的練習(xí),來治療腰肌勞損。

  仰臥起坐仰臥位,然后以雙腿及肩背支撐,將腰背懸空,向上拱起,維持10~15分鐘放下,直膝,和緩地盡量將腿上抬(可雙腿同時,也可交替),同時將頭抬起,維持腹肌收縮10~15分鐘。每日2次。

  俯臥背弓俯臥,緩緩地做背弓(頭抬起,雙腿背舉,僅以胸腹著地),維持10分鐘后緩緩地放下,接著緩慢跪地,蜷腰也維持10分鐘。每日1~2次。

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