中國睡眠研究會一項調查發(fā)現(xiàn)，目前我國內(nèi)地成年人失眠患病率高達57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙,包括失眠、早醒、打呼嚕等。長期的睡眠障礙不僅會導致頭暈頭痛、健忘、乏力等癥狀，免疫力的降低還會增加糖尿病、高血壓以及各種癌癥的發(fā)病率。

　　記者日前采訪北京中醫(yī)藥大學的鄒迪新博士了解到，每當季節(jié)交替時，出現(xiàn)睡眠問題的人就逐漸多起來，這與人體衛(wèi)氣運行有關，衛(wèi)氣是固攝陽氣的，清醒狀態(tài)下，衛(wèi)氣循環(huán)在體表，晚上睡眠時則行于陰經(jīng)。一旦有外因導致人體的陽氣過盛，如心腎不交、血不足、胃不和，陰氣不能制約過于亢奮的陽氣時，衛(wèi)氣運行便不能入陰，從而出現(xiàn)諸多睡眠問題。因此，防治睡眠障礙要以“天人相應”理論為指導，遵循人體陰陽消長應與自然界晝夜節(jié)律同步的原則，調整陽氣使更安穩(wěn)，從而改善睡眠。

　　運目敲經(jīng)絡通過刺激肝膽經(jīng)脈及穴位，可起到貫穿上下、聯(lián)絡臟腑、運行氣血、平衡陰陽的功能。先敲打肝膽經(jīng)，腿上內(nèi)外褲縫分別對應肝經(jīng)和膽經(jīng)，內(nèi)側從下向上敲，外側從上向下敲，每天5～10分鐘。之后身體平坐，輕輕閉目、均勻呼吸，鼻吸口呼，雙手拇指對搓勞宮穴至溫熱，之后雙掌輕輕按在眼睛上，手心對準眼球上蓋住，依次平衡移動眼球上下3次、左右3次，然后順時針轉動眼球3圈、逆時針轉動眼球3圈，雙手離開、眼睛不睜開，保持原狀，再重復以上動作，此為1次，做18次后緩緩睜開眼睛。

　　蓮桂冰糖飲取蓮子120克，冰糖150克，桂花15克，銀耳一朵。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用；銀耳用溫水泡軟，蒸熟備用；鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可食用，每周1次。可滋陰潤肺、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥等癥狀。

　　紅花丹參泡腳可用廣藿香、肉桂、石菖蒲、紅花、丹參、夜交藤、遠志7味中藥組成足浴方劑睡前泡腳，可起到活血祛瘀、促進新陳代謝、緩解疲勞的作用。上藥加水煎煮后，去渣留汁放入足浴桶中，兌入適量熱水，讓藥液上達三陰交穴以上部位，溫度以40℃左右為宜，泡腳20分鐘后，開始按摩足底，從腳跟向腳趾方向摩擦，等到足底溫熱后用拇指點按涌泉穴30次，之后換另一只腳按摩。需要注意的是，如果血壓較高，泡腳時可以將紅花去掉。

　　漸進性放松身心放松活動可改變睡眠和喚醒狀態(tài)，從而調整陰陽平衡，幫助入睡。取舒適的半躺臥位，循著身體從上到下的次序，漸次對各部位肌肉先收縮5～10秒，同時深吸氣并體驗緊張的感覺，再迅速完全松弛30～40秒，同時深呼氣和體驗松弛的感覺，如此反復進行，每次20分鐘，每天2次?？膳c刺激控制法聯(lián)用，如半夜醒來后，可先試行放松療法，如20分鐘仍不能入睡，則離床，待有睡意時再上床。

　　按摩手心頭頂勞宮穴位于掌心，握拳屈指時中指指尖處（第2、第3掌骨之間，偏于第3掌骨）。按摩勞宮穴有助于清心火、安心神，采用揉擦方式按壓，每穴按壓5分鐘，每天2～3次，左右手交叉進行。百會穴位于頭頂，先用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產(chǎn)生酸脹麻感后立即改用拇指指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接著用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒即可。

　　提肛法晚上仰臥于床上，全身放松，雙眼微閉，雙手放在腹部上面。一邊吸氣，一邊鼓起腹部，做提肛動作；一邊呼氣，一邊讓腹部下陷，放松肛部肌肉。提肛時把意識集中于呼吸與肛部的一緊一松上。該法能治失眠是因為在人體背部正中線有一條督脈，它的下端有長強穴，通過提肛可以刺激長強穴，以抑制大腦的興奮性，使精神趨于安定。