過(guò)度鍛煉傷害膝關(guān)節(jié)

2017-10-18 來(lái)源：醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)社標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：專(zhuān)家提醒，因運(yùn)動(dòng)過(guò)量引發(fā)半月板受損的病例屢屢發(fā)生。膝關(guān)節(jié)半月板是纖維軟骨組織，具有增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定、減緩膝關(guān)節(jié)負(fù)荷、促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)營(yíng)養(yǎng)吸收的作用。半月板損傷后會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)積液、腫脹、疼痛，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)行走和下蹲困難。

　　江蘇無(wú)錫的田大爺退休后經(jīng)常和小區(qū)里的人一起快走，為了跟上隊(duì)友的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)常超體力鍛煉。最近他膝關(guān)節(jié)腫脹，疼痛難忍，去醫(yī)院檢查，被診斷為半月板撕裂。

　　專(zhuān)家提醒，因運(yùn)動(dòng)過(guò)量引發(fā)半月板受損的病例屢屢發(fā)生。膝關(guān)節(jié)半月板是纖維軟骨組織，具有增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定、減緩膝關(guān)節(jié)負(fù)荷、促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)營(yíng)養(yǎng)吸收的作用。半月板損傷后會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)積液、腫脹、疼痛，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)行走和下蹲困難。

　　而且，不管是跑、跳、走路還是爬樓梯，只要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，都對(duì)膝關(guān)節(jié)有害。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膝蓋隱隱作痛，就提示運(yùn)動(dòng)超量了。

　　那么，如何具體掌握運(yùn)動(dòng)的量呢？對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，以運(yùn)動(dòng)后微微出汗、稍感疲憊，但渾身舒暢，膝關(guān)節(jié)無(wú)疼痛感為宜。運(yùn)動(dòng)最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內(nèi)，而且，當(dāng)感到疲憊時(shí)應(yīng)及時(shí)休息，切勿盲目超量運(yùn)動(dòng)。

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