秋高氣爽，氣溫、水溫、人體的溫度比較接近，冷水對(duì)人體的刺激較小，如果此時(shí)開(kāi)始冷水浴鍛煉最為適宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴的“寒冷”沖擊能使細(xì)胞立即反應(yīng)，釋放大量電能，使體溫在短時(shí)間內(nèi)升至40℃。這種瞬間高體溫有殺死微生物的作用，并能刺激細(xì)胞活動(dòng)，增強(qiáng)細(xì)胞活力，顯著增加白細(xì)胞數(shù)量，提高人體免疫力。冷水浴可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰；有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用；可刺激睪丸激素的產(chǎn)生，提高性欲。同時(shí)，冷水沖淋時(shí)，體溫調(diào)節(jié)中樞要進(jìn)行迅速而緊張的工作，既提高了神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力，增加血管的彈性；又可改善臟器功能。因此冷水浴被稱為“血管體操”，其保健作用可見(jiàn)一斑。

　　常見(jiàn)的冷水浴有以下4種：1.頭面浴：即以冷水洗頭洗臉。2.腳?。弘p足浸于水中，水溫可從20℃開(kāi)始，逐漸降到5℃左右。3.擦?。杭从妹斫渌辽?，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止。4.淋?。合葟?5℃溫水開(kāi)始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴，訓(xùn)練有素者可于寒冷季節(jié)到江河湖海中進(jìn)行冬泳。對(duì)冷水浴已經(jīng)適應(yīng)的人，一般應(yīng)先活動(dòng)身體進(jìn)行熱身，如出汗時(shí)應(yīng)待干或用毛巾擦干后才可入浴。用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上自下，均勻摩擦，用力適度，感覺(jué)發(fā)熱時(shí)，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體，讓身體由不適應(yīng)逐步轉(zhuǎn)為適應(yīng)。當(dāng)身體充分適應(yīng)時(shí)，便可直接用冷水進(jìn)行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時(shí)間一般為5~10分鐘，不宜在空腹、飯后或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，用雙手摩擦人體關(guān)節(jié)部位，以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　需要注意的是，冷水浴并非人人皆宜，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞型肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛或高熱的患者不宜冷水浴。進(jìn)行冷水浴時(shí)若出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等癥狀，應(yīng)立即停止。