運(yùn)氣慢跑是將跑步與醫(yī)療氣功鍛煉結(jié)合起來(lái)，把調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息運(yùn)用到跑步上來(lái)的一種有益運(yùn)動(dòng)，符合秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生時(shí)令特點(diǎn)，宜靜又宜動(dòng)。

　　一、練法要領(lǐng)：

　　1.保持跑步姿勢(shì)，頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空拳，前臂彎曲90度。

　　2.采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待僅靠鼻吸不夠用而感到憋氣時(shí)，改用口鼻同時(shí)呼吸。這時(shí)口唇微微張開，舌抵上頜，讓空氣通過(guò)齒縫出入，呼吸宜均勻深長(zhǎng)。

　　3.全身放松，保持樂(lè)觀情緒，面帶微笑，意守丹田，除卻一切雜念，只想跑步是強(qiáng)身的有效手段，通過(guò)跑步可使疲勞消除，精神振奮，體力和腦力增強(qiáng)，病痛祛除，健康長(zhǎng)壽。

　　4.跑步之前，先原地站立，自然呼吸、全身放松、雙目微閉、意守丹田5分鐘?；蚓徛凶撸潘尚误w，調(diào)節(jié)情志，調(diào)勻呼吸。有了心理準(zhǔn)備后，再邁開雙腿，緩慢小跑，保持輕松自然，腳步要穩(wěn)重、輕靈，意想氣灌入丹田、涌泉穴。跑步時(shí)，步子要邁得大一些，但每一步都要踏得穩(wěn)，兩臂隨之前后擺動(dòng)，盡量用腳尖著地，以增加鍛煉效果。體弱多病者可采用全腳落地，這樣有利于步子穩(wěn)重。

　　5.跑完步后，要繼續(xù)行走一段，做做深呼吸。兩手在胸前畫弧，讓全身肌肉徹底放松，然后站定深呼吸，意想涌泉之氣慢慢收回丹田，睜開眼睛，自由活動(dòng)數(shù)分鐘收功。

　　二、注意事項(xiàng)：

　　1.運(yùn)氣慢跑適宜在無(wú)車輛行駛的公園、曠野進(jìn)行，以保證安全。

　　2.跑步程度因人而異，以微微出汗、不憋氣為宜，一般連續(xù)跑15~30分鐘為宜。

　　3.此運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，秋季開始，不宜中斷，養(yǎng)成習(xí)慣，可常年進(jìn)行。但必須強(qiáng)調(diào)，堅(jiān)持運(yùn)氣慢跑不能有任何勉強(qiáng)。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可改用平常散步代替。