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男人做這些運動讓你精力更旺盛!

摘要:精子的生成與成熟是需要雄性激素的參與,較高的雄性激素有利于精子的生成與成熟。許多研究得出相同結(jié)果,長期高負(fù)荷的運動的人,體內(nèi)雄性激素水平有所降低,并且長期竭力性訓(xùn)練會降低精液量。

  適量的有規(guī)律的運動還是有利于男性生殖生殖系統(tǒng)的??棺枇\動可增加總睪酮水平,耐力運動可提高性激素結(jié)合球蛋白的濃度,這些改變是有利于男性生殖系統(tǒng)的。有研究表明體力活動較多的人,其精子質(zhì)量比久坐不動的人更好。

  但是,運動量也不是越大越好

  精子的生成與成熟是需要雄性激素的參與,較高的雄性激素有利于精子的生成與成熟。許多研究得出相同結(jié)果,長期高負(fù)荷的運動的人,體內(nèi)雄性激素水平有所降低,并且長期竭力性訓(xùn)練會降低精液量。

  有研究表明,每周訓(xùn)練量大的運動員精子形態(tài)發(fā)生改變,表現(xiàn)為精子DNA損傷。特別值得一提的是,長時間高強度的騎自行車的人在精液質(zhì)量方面下降的比較嚴(yán)重,當(dāng)然這一系列不利影響在一段時間的休息之后可恢復(fù)正常。

  精子最喜歡這些運動

  游泳

  人在水中由于浮力的作用,可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉,特別是蛙泳,腿部一張一合的動作,對肌肉起到了良好的鍛煉,而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉,再加上水的沖擊力,有助于提高其性感受能力。

  國外曾有調(diào)查顯示,一些游泳好手即使到了60-80歲高齡,性生活仍然像30歲左右的男人一樣,每周性生活次數(shù)超過1次。據(jù)研究顯示:游泳可以提高精子活力和降低精子畸形率。

  慢跑

  慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。

  慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。

  登樓梯

  登樓梯使我們?nèi)粘I钪蟹浅=∩淼囊粋€運動,它與我們的生活息息相關(guān),上班回家都可以做,非常的簡單,尤其是在城市里,根本不用擔(dān)心沒有登樓梯的機會,而且非常的有效,并且運動量的大小可以隨時自己調(diào)節(jié),深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

  登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。

  初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

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