健康是促進人的全面發(fā)展的必然要求，是經(jīng)濟社會發(fā)展的基礎(chǔ)條件，是民族昌盛和國家富強的重要標(biāo)志，也是廣大人民群眾的共同追求。健康是人的權(quán)利、尊嚴、財富與文明，涉及到千家萬戶的幸福。

　　運動是生命的源泉，科學(xué)運動使人健康和快樂。但是，現(xiàn)代快節(jié)奏的生活與工作，讓規(guī)律運動成了許多人難以實現(xiàn)的目標(biāo)。“健走”因可以充分利用碎片時間又不受場地限制，深受公眾喜愛。如今，全民健康生活方式行動倡導(dǎo)的日行一萬步、吃動兩平衡的理念正在成為更多人的自覺行動。越來越多的人們告別久坐不動，快樂地走了起來！

　　為使廣大公眾走的更科學(xué)，發(fā)揮最大的健康效益又避免不必要的損傷，基于科學(xué)證據(jù)和“萬步有約職業(yè)人群健走激勵大獎賽”的經(jīng)驗，來自健康傳播、運動、營養(yǎng)、臨床等領(lǐng)域的七家專業(yè)機構(gòu)，在云南省騰沖市發(fā)布聯(lián)合宣言，倡導(dǎo)公眾科學(xué)開展“健走”運動。

　　生命在于運動，健走促進健康

　　缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素。

　　“健走”不受年齡、性別、體力等方面的限制，是一種簡便易行、適合不同人群的有氧身體活動。

　　健走對高血壓、高血脂、糖尿病、骨質(zhì)疏松等諸多慢病有預(yù)防和輔助治療作用。

　　健走不是散步，運動強度很重要

　　健走是介于散步和競走之間的一種中等強度的運動方式。

　　當(dāng)達到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態(tài)時，能量消耗將明顯增加。

　　建議每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時），或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上。

　　運動要適量，日行萬步為宜，長期超量有風(fēng)險

　　僅以步行作為運動方式的普通成年人，建議每日步行總量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活約3000～5000步。

　　過度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損，應(yīng)避免大運動量的進行單一方式的鍛煉?？山Y(jié)合健走進行力量、柔韌等練習(xí)，使身體得到全方位鍛煉，既是健走的有益補充，也能一定程度避免運動損傷的發(fā)生。

　　慢性病或肥胖癥患者須得到醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的指導(dǎo)。

　　堅持是關(guān)鍵，充分利用碎片化時間累積健康效益

　　可靈活安排健走場地，充分利用碎片時間，堅持完成每日健走任務(wù)，累積運動帶來的健康效益。

　　重視運動前后的熱身與放松

　　健走前要進行5～10分鐘左右熱身，活動關(guān)節(jié)、牽伸肌肉、預(yù)熱身體，避免損傷。

　　健走結(jié)束，進行5～10分鐘左右整理活動，促進恢復(fù)和減緩肌肉酸痛。

　　挑選合適的鞋和服裝，積極應(yīng)對極端（或特殊）天氣

　　選擇軟硬適中的運動鞋，舒適速干的衣物，注意運動后保暖。

　　應(yīng)避免在嚴寒與高熱的條件下進行長時間的健走運動。

　　霧霾天氣需要做好個人防護或在室內(nèi)進行。