你知道嗎，15下、三分鐘……這些數(shù)字看似簡(jiǎn)單，這些數(shù)字跟健康好像沒什么關(guān)系？但它們卻是我們身體的健康密碼。

　　其實(shí)，要想健康，就不能忽視一些生活中的細(xì)節(jié)，這些數(shù)字就是細(xì)節(jié)所在。

　　進(jìn)食：嚼15-20下

　　我們胃中的消化酶有限，如果囫圇吞棗地進(jìn)食，就需要胃消耗很大動(dòng)力去蠕動(dòng)，所以細(xì)嚼的過程就非常重要了。細(xì)嚼可以幫我們把整個(gè)食物嚼得粉碎，甚至嚼成“食泥”再下咽，這樣到了胃里才好消化，腸道也更容易吸收。

　　建議：

　　一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下，肉類等還需增加次數(shù)。

　　飲水：一次200毫升

　　除了進(jìn)食，日常飲水更是我們身體重要的能量補(bǔ)充。成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右，這里還不包括稀粥或是飯菜里的湯之類。

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在以“咕咚咕咚”的節(jié)奏喝水時(shí)，說明細(xì)胞已經(jīng)脫水，身體非常饑渴了，這樣喝水對(duì)身體有不好的影響。大量的水突然進(jìn)入胃中，會(huì)稀釋胃液，不利于食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血壓的人，瞬時(shí)的大量飲水還會(huì)加重癥狀甚至引起或加重心衰。

　　建議：

　　日常飲水要有一個(gè)勻速的節(jié)奏，而且最好定時(shí)定量，間隔好時(shí)間，一次飲水200-300毫升，讓水能均速地滋潤(rùn)身體。

　　眨眼：每分鐘15次

　　正常人大概每分鐘眨眼15次左右。別以為眨眼是樁微不足道的小事，它可是保護(hù)我們眼睛的一種生理性神經(jīng)反射。眨眼可以將淚液均勻地涂布在眼球的角膜和結(jié)膜上，充分發(fā)揮保護(hù)眼球的作用，因?yàn)榻悄け匦杞跍I液里，經(jīng)常保持濕潤(rùn)，否則就會(huì)變干燥、渾濁而不透光，使我們著不清東西，甚至失明。

　　建議：

　　防治干眼癥，要注意增加眨眼次數(shù)到每分鐘15次，以濕潤(rùn)眼球。

　　刷牙：每次3分鐘

　　刷牙時(shí)，牙刷與牙面要保持45度角，在牙齦乳頭（相鄰牙齒之間牙齦突起部分）的位置讓牙刷水平顫動(dòng)，再往頜方輕輕一刷；刷完牙面后記得刷舌面，之后再刷頜面。如果能保證這些動(dòng)作都正確地完成，不管是兩分鐘還是3分鐘都可以。而對(duì)于牙縫或是口腔深處很難刷到的地方，還可以先用牙線輔助清理之后再刷牙。

　　建議：

　　最好飯后3分鐘就去刷牙，且保證每次有3分鐘左右的刷牙時(shí)間。

　　洗手：流水沖洗20秒

　　每個(gè)人每只手上大約會(huì)有150種細(xì)菌。另有研究表示，一雙未洗過的手上最多約有80萬(wàn)個(gè)細(xì)菌！不過，毋需恐慌，即使有這么多種、數(shù)量如此巨大的細(xì)菌，通過正確的洗手方法，它們都是可以被去除的。

　　建議：

　　正確洗手需要同時(shí)滿足以下4條標(biāo)準(zhǔn)：

　　1.每次進(jìn)餐、如廁、接觸錢幣等情境下都要洗手；

　　2.洗手時(shí)要使用流動(dòng)水；

　　3.要使用合格香皂或洗手液等清潔用品來洗手；

　　4.洗手時(shí)長(zhǎng)不少于20秒。

　　走路：每分鐘90步

　　朋友圈“曬”跑步公里、步數(shù)成了新的攀比項(xiàng)目。別只在乎曬出的公里步數(shù)，保證一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)速度更重要。

　　建議：

　　一般每分鐘90-120步的中等步速就能達(dá)到鍛煉目的。

　　中老年人走路運(yùn)動(dòng)的心率最好在“220減去年齡，再乘以60%到80%”的這個(gè)范圍；運(yùn)動(dòng)量建議每天6000步左右，步數(shù)可以累積，但走路速度要跟上。

　　除了要考慮心率之外，還要考慮自身的體重。超重的人走路時(shí)間長(zhǎng)了特別容易傷膝蓋，所以體重偏重的人，每天走路不妨把時(shí)間縮短一些，1個(gè)小時(shí)承受不來，就40分鐘。