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總是熬夜,有沒有辦法消除傷害?

2017-10-14 來源:公共衛(wèi)生與預防醫(yī)學  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:美國斯坦福大學睡眠研究中心的研究顯示,失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環(huán)。

  一說到熬夜,很多人的第一反應就是補覺。但是,補覺并不能完全消除熬夜帶來的傷害。

  因為熬夜后的補覺,依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律的紊亂,干擾了大腦的工作,進而造成人體內(nèi)各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。

  那么,熬夜之后該怎么辦?

  早起

  避免惡性循環(huán)

  美國斯坦福大學睡眠研究中心的研究顯示,失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環(huán)。

  建議即使晚上睡得很晚,早上也不要賴床太多。起床后,將窗戶打開,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。

  午睡

  恢復身體

  專家建議,熬夜后最好的補救措施就是恢復正常的睡覺作息,而除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天,40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

  飲水

  補充水分,緩解疲勞

  早晨醒來后喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。

  同時,適當吃些水果和蔬菜,尤其是富含維生素A的橙黃色果蔬,能保護眼睛。藍莓含有一定抗氧化物質(zhì),能提神、防止疲勞。

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