雖然長壽老人看上去神秘而難以捉摸，但這世界上仍有三種最好的“長壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年！最重要的是，它們都是免費(fèi)的！

　　水是“長壽的第一要素”

　　最好的治病良藥是喝水

　　水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。

　　隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經(jīng)常會出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。

　　一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象。易出現(xiàn)脫水、中暑，對于有心腦血管疾病的老人，因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。

　　即使是一般的健康人群，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

　　每天四個最佳喝水時(shí)段

　　1、晨起一杯水：通便、潤腸

　　早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。

　　2、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂

　　午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

　　3、晚飯前一杯水：排腎毒、防結(jié)石

　　晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱。可排腎毒，預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。

　　4、睡覺前一杯水：降低心臟病危險(xiǎn)

　　晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。這是每天最佳的喝水時(shí)段，其余可按需補(bǔ)充。

　　睡覺是“天下第一大補(bǔ)”

　　每天睡得好，疾病不來找

　　“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”睡眠為第一大補(bǔ)，最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。

　　良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

　　睡覺有三件事不可不知

　　睡覺時(shí)間：子時(shí)入睡最養(yǎng)陰

　　建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息，子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

　　早晨最好6點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，最好也在7點(diǎn)前起，可以在白天增加一個午睡。

　　睡覺姿勢：身睡如弓效果好

　　“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

　　睡覺時(shí)長：60歲以上，每天睡7小時(shí)

　　中老年人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。

　　阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)左右的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。