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換個(gè)地方就不拉屎,咋辦?

2017-10-10 來源:好大夫在線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長(zhǎng)時(shí)間坐車抽空走走:如果是坐汽車旅行,到休息區(qū)最好都下車,喝喝水、上上廁所。如果是坐火車,只要不至于走道里都坐著人,那么就也別老坐著。

  又到一年國慶時(shí),歡歡樂樂去旅行,可小編發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題——自己一出門就變成貔貅,只進(jìn)不出!這帶著一肚子“負(fù)擔(dān)”如何能愉快玩耍?為什么會(huì)這樣?又如何能改善呢?

  旅行打亂生活規(guī)律導(dǎo)致便秘

  為什么出門就便秘?其實(shí)道理很簡(jiǎn)單,旅行打亂了你的日常作息規(guī)律。可能會(huì)遇到:長(zhǎng)時(shí)間的坐車、忘記喝水、不按時(shí)吃飯或常常吃一些速食品、平時(shí)的排便時(shí)間正好在路上等等情況。

  另外,旅途中興奮和緊張的情緒,也會(huì)使人對(duì)“便意”產(chǎn)生抑制。總之多種因素導(dǎo)致便便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng),水分被過度吸收,最終形成便秘。

  “便在囧途”破解大法

  長(zhǎng)時(shí)間坐車抽空走走:如果是坐汽車旅行,到休息區(qū)最好都下車,喝喝水、上上廁所。如果是坐火車,只要不至于走道里都坐著人,那么就也別老坐著。

  有人說“我爬了一天的山,運(yùn)動(dòng)量很大了,為啥還便秘?”其實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制胃腸道的蠕動(dòng),對(duì)便秘是非常不利的。最好做運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗或者微微出汗就可以了,不要做出大汗的運(yùn)動(dòng)。所以如果不可避免需要大量運(yùn)動(dòng),要注意以下幾點(diǎn)。

  吃不到蔬菜,帶幾個(gè)水果:在旅途中可能很難吃到新鮮蔬菜,那么出門前帶幾個(gè)蘋果、梨、香蕉等富含纖維素的水果是很有必要的?;蛘邘状〈b的蜂蜜柚子茶在路上沖泡飲用,也是對(duì)緩解便秘大有裨益的。

  水不能斷:腸道中有充足的水分才能軟化糞便,使其易于排出。所以如果你有外出便秘的習(xí)慣,那么一定要記住多喝水。一般來說,每天喝水不能低于1500毫升(相當(dāng)于一個(gè)大瓶礦泉水的量)。

  尿不能憋:有人說了“叫我多喝水,出去找不到廁所怎么辦?”所以說,旅行中未雨綢繆很重要,建議大家見到廁所(不要嫌棄衛(wèi)生條件有多差),有沒有尿意都去上一個(gè),不要等“忍無可忍”的時(shí)候再找?guī)?/p>

  可以備點(diǎn)藥:《全國便秘診治指南》建議,根據(jù)藥效、安全性及藥物的依賴作用綜合評(píng)估,推薦選擇麥麩、歐車前、聚乙二醇或乳果糖類藥物。這些藥物相對(duì)副作用小,如果上述方法都遵守了任然無效可以適當(dāng)服用。

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