20歲時(shí)用力揮灑青春,到了30歲再也沒力氣天天跑趴,夜唱不可能,久坐辦公室還越變?cè)脚?!到底要怎么避免這種可怕的「中年危機(jī)」?美國西北大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),20歲起至少維持5個(gè)好的生活習(xí)慣,身體的絕佳狀態(tài)能維持到30、40歲都有可能。
20歲時(shí)該怎么努力?30歲才不會(huì)變得又胖又老?以下5個(gè)良好生活習(xí)慣絕對(duì)要保持:
1.減少久坐,維持活力
哈佛大學(xué)公共健康學(xué)系營養(yǎng)部主席Willett指出,每天養(yǎng)成約半小時(shí)的活躍習(xí)慣,比如騎腳踏車、快走、以樓梯代替電梯等,都可以促進(jìn)血液循環(huán),也避免中年民眾因血液循環(huán)不暢而引起的經(jīng)痛、痔瘡、靜脈曲張等健康問題。
2.自己下廚
賓州大學(xué)營養(yǎng)科學(xué)主席教授Rolls建議,20歲女生要學(xué)會(huì)下廚,讓每日餐點(diǎn)充滿健康食材,根據(jù)研究顯示,有下廚習(xí)慣的人攝取的纖維及維他命,比沒下廚習(xí)慣的人多。
選擇健康食材及不同的烹煮方式更可以減少不良脂肪、糖及鹽的攝取,吃飯的時(shí)間固定,也可以讓營養(yǎng)吸收更均衡。
3.吃飯時(shí)間固定,多攝取蔬菜
紐約大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授Nestle指出,20歲養(yǎng)成每日進(jìn)食足夠的蔬果,對(duì)心血管、消化系統(tǒng)及腸道健康有長遠(yuǎn)好處。
吃飯時(shí)間也要固定,避免因太忙跳過早、午餐,或吃晚餐太晚吃,這壞習(xí)慣在20歲可能只是小事,但到30歲時(shí)你就會(huì)慢慢感受到長期三餐不固定帶來的影響。
4.拒絕糖分的誘惑
美國克里夫蘭醫(yī)學(xué)中心藥物管理主席Nissen表示,30歲以下的人應(yīng)該要從日常飲食中減少添加糖份攝取,可從3方面入手:戒掉碳酸飲料、戒掉高糖份早餐谷物、戒掉含糖餐飲。
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