10種預(yù)防乳癌的生活方式，只要你愿意，很容易就能實(shí)踐。

　　1.喝綠茶或咖啡

　　綠茶有助于防癌早已獲得證實(shí)。因?yàn)榫G茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。

　　咖啡也可以降低某些癌癥發(fā)生率。美國、加拿大、日本各有最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡有助于降低罹患乳癌、肝癌、腎細(xì)胞癌、女性得大腸癌的機(jī)率。

　　2.新鮮蔬果579

　　特別強(qiáng)調(diào)新鮮的蔬菜水果。世界癌癥基金會(huì)建議盡量從飲食中攝取營養(yǎng)。

　　目前已證實(shí)足量的蔬果纖維，可預(yù)防結(jié)直腸癌，并減少乳腺癌、食管癌等數(shù)種癌癥的發(fā)生率。蔬果的纖維素能減少腸內(nèi)致癌因子、改變腸中菌種生態(tài)，避免癌細(xì)胞形成。

　　建議6歲前兒童，每天應(yīng)攝取5份新鮮蔬果；超過6歲學(xué)童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人，則應(yīng)每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克，水果類約為150公克。每日的蔬菜攝取量，應(yīng)該比水果多1份。

　　3.減肥

　　美國癌癥學(xué)會(huì)提出，只要過重或肥胖，女性將會(huì)增加20％、男性將增加14％癌癥死亡率。建議大家將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）維持在18.5～23.9之間，而且只要減掉多余的體重，身體就會(huì)降低制造雌激素，也就會(huì)降低乳癌、卵巢癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4.睡到自然醒

　　別以為年輕泡夜店、通宵上網(wǎng)沒差，其實(shí)長期作息顛倒會(huì)增加女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)、男性前列腺癌，因?yàn)橐归g燈光會(huì)使抑制惡性腫瘤的褪黑激素減少。

　　5.每天運(yùn)動(dòng)流汗30分鐘

　　最好的防癌密招就是一周運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘。各種型態(tài)的活動(dòng)都能降低男性激素和女性激素，這樣就可以降低相關(guān)的癌癥如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌。

　　6.跳開脂肪誘惑

　　美國國家科學(xué)院報(bào)告指出，所有飲食構(gòu)成要素中，脂肪與癌癥關(guān)系最強(qiáng)烈，特別是乳腺癌、大腸癌與前列腺癌。

　　少吃脂肪有些技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶；以豆類或豆制品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃；吃面用少許麻油代替肉燥；烹調(diào)時(shí)蒸煮烤鹵取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。

　　7.戒煙、戒酒

　　抽煙者請(qǐng)立刻戒煙，不抽煙的人要避免二手煙。抽煙是肺癌主要危險(xiǎn)因子，并與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護(hù)腺癌、結(jié)直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳腺癌相關(guān)。

　　8.喂母乳

　　建議母親至少喂6個(gè)月母乳。研究指出，喝母乳的寶寶將來罹患血癌風(fēng)險(xiǎn)比較低，媽媽則可得到降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)的好處。

　　9.保持輕松的情緒

　　減少壓力美國圣路易華盛頓大學(xué)教授林天送指出，心情抑郁容易誘發(fā)癌癥，許多罹癌的人回顧發(fā)病前兩、三年，常是身心處于壓力的狀態(tài)。

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力會(huì)削減免疫功能，抑郁癥使身體修補(bǔ)DNA的能力下降，罹患癌癥幾率明顯提高。

　　外來壓力也會(huì)改變癌癥形成的途徑，當(dāng)細(xì)胞失去固定的生理機(jī)制時(shí)，會(huì)經(jīng)由凋亡，這是細(xì)胞結(jié)構(gòu)上所設(shè)計(jì)的生存程序。但當(dāng)外來毒素?cái)_亂了細(xì)胞的「自殺」程序時(shí)，會(huì)使細(xì)胞忘了自殺，而引發(fā)腫瘤。所以當(dāng)有抑郁癥或外來壓力時(shí)，除了破壞DNA的完整性及打斷DNA的修補(bǔ)機(jī)制，也會(huì)改變細(xì)胞的凋零程序而直接影響到癌癥的罹患率及其成長。

　　10.去做癌癥篩檢

　　看：可利用洗澡時(shí)面對(duì)鏡子，兩手下垂，仔細(xì)看看兩乳曲線是否對(duì)稱？乳房皮膚是否有脫皮、濕疹、凹陷、紅腫、潰瘍。雙手插腰、挺胸再檢查一次。

　　觸：在洗澡時(shí)，一手放于腦后，以食、中、無名指三指的指腹，由乳頭開始，由內(nèi)向外檢查3～4圈，感覺是否有不正常的腫塊、增厚或凹凸不平。檢查的范圍還包括左右兩側(cè)鎖骨下、胸骨中線、肋骨下緣及腋下。

　　臥：手指可涂抹少量的乳液或嬰兒油，方便檢查。平躺下，頭下不放枕頭，檢查左側(cè)乳房時(shí)，左肩下墊一個(gè)小枕頭，左手置于腦后。和站著時(shí)相同的檢查方式，右手3根手指并攏，以指腹按壓，檢查整個(gè)乳房范圍是否有硬塊。換左手檢查右側(cè)乳房。再將手臂上舉，輕輕用手指摸腋下是否有淋巴結(jié)腫大。