秋季是人體由夏季到冬季的一個(gè)適應(yīng)過程，常常會(huì)引起生理機(jī)能的失調(diào)，從而導(dǎo)致“上火”。上火的主要表現(xiàn)為眼睛干澀、大便干燥、嘴唇干裂、咽喉疼痛等，還有一些人會(huì)因?yàn)樘鞖獾母稍锒鴮?dǎo)致嚴(yán)重的口瘡、咽喉腫痛等癥狀，影響正常的飲食、休息，給日常生活和工作帶來不便。

　　在保證充足睡眠的同時(shí)，增強(qiáng)身體素質(zhì)也是預(yù)防秋燥的好方法，特別是可以保證機(jī)體順利地從夏熱過渡到秋涼，以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性。可以做一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，這樣能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)機(jī)體的耐寒、抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌增多，胃腸蠕動(dòng)加快，可以提高消化和吸收功能。

　　爬山爬山作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有特殊的益處。隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

　　慢跑慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能、腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦正常工作。慢跑還能有效刺激代謝，增加能量消耗，大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。在秋高氣爽的天氣里，如果每天有1~2個(gè)小時(shí)呼吸室外新鮮空氣，40分鐘左右慢跑，精力會(huì)日益充沛起來。

　　八段錦八段錦是流傳廣泛、影響巨大的一種養(yǎng)生氣功，古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色、華美高貴。此功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。另外，之所以名為“八段錦”，還因?yàn)檫@套健身氣功要求抻筋拔骨，甚至達(dá)到“拔斷筋”的程度，從而疏通人體瘀滯，增強(qiáng)五臟六腑功能，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。八段錦功法中腹式呼吸和閉息的呼吸方式，還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，大大增強(qiáng)肺功能，預(yù)防悲秋情緒。需要特別提醒的是，因?yàn)槿嗽谇锛練鉁剌^低的情況下，會(huì)反射性地引起血管收縮，血液黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降。鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常生活，鍛煉反而成了一種傷害。

　　所以，無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，但一般做到身體微微發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。此外，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。