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睡覺時腿抽筋怎么辦

2017-10-09 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:上翹腳的大拇趾用力把腳的大拇趾往上翹,并且把腿往前直伸。如果旁邊有人幫助你的話,見效會更快。牽拉前腳掌馬上坐起來,伸直已抽筋的小腿,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)地向軀干側(cè)牽拉,直至痙攣緩解。

  很多年輕人都有睡覺時小腿抽筋的經(jīng)歷,當(dāng)時的那種痛苦幾乎無法用語言來表達??赡芎芏嗳擞X得腿抽筋是因為缺鈣,補一下鈣就可以了。其實,小腿抽筋除了缺鈣以外,還有其他一些誘因,如受涼,最常見的就是睡覺時蓋的被子過薄或腿腳露到被子外面;走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞,或休息睡眠不足,導(dǎo)致局部乳酸堆積;睡眠休息時間過多、過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。因此,為了防止睡覺時腿抽筋,年輕人平時應(yīng)注意預(yù)防以上誘因。當(dāng)出現(xiàn)腿抽筋時,不妨試一試以下幾個方法,以緩解痙攣癥狀,減輕痛苦。

  上翹腳的大拇趾用力把腳的大拇趾往上翹,并且把腿往前直伸。如果旁邊有人幫助你的話,見效會更快。牽拉前腳掌馬上坐起來,伸直已抽筋的小腿,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)地向軀干側(cè)牽拉,直至痙攣緩解。

  刺激穴位可立即用手指按壓委中穴(膝后凹陷處的中心點、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。局部按摩小腿用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉、輕扣小腿肌肉。

  熱敷小腿如果上述幾種方法未能完全解除癥狀,可用熱毛巾、熱水袋敷小腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。

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