人到中年意味著責(zé)任和擔(dān)當(dāng)，事業(yè)上是單位的中流砥柱，家庭中是父母、孩子的依靠。人到中年意味著成熟和穩(wěn)健，褪去了浮躁和張揚(yáng)。人到中年意味著身體有了衰退，往往是疾病的萌芽期和發(fā)展期。身體發(fā)福是步入中年的一個(gè)標(biāo)志，常因攝入的能量大于消耗的能量導(dǎo)致，肥胖是萬(wàn)病之源，注重運(yùn)動(dòng)能有效對(duì)抗。

　　容易疲勞

　　休息與運(yùn)動(dòng)是消除疲勞的關(guān)鍵

　　北京朝陽(yáng)醫(yī)院馬帥

　　中年人容易疲勞，除了工作過(guò)量導(dǎo)致的自律神經(jīng)失調(diào)，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的提不起勁兒之外。

　　還有人到中年身心透支的問(wèn)題。這些“小事”和可怕的過(guò)勞死之間，只有五步距離。這五步中，疲勞積少成多，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們要及時(shí)將疲勞消滅在萌芽階段。

　　打不起精神

　　人到中年，常覺得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。要消除這種疲勞非常簡(jiǎn)單，每天深呼吸5次即可。吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補(bǔ)充體能。

　　昏昏沉沉

　　不但會(huì)感覺身上沒勁兒，而且整個(gè)人都昏昏沉沉的，甚至還會(huì)莫名沮喪。此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復(fù)正常血流。還可以做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持10～20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個(gè)熱水澡，堅(jiān)持晨練，以恢復(fù)活力。

　　渾身酸痛

　　這時(shí)的人會(huì)感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會(huì)拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。此時(shí)是抵御疾病的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時(shí)，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許，最好休假一周。

　　開始得病

　　除了身上疼痛外，還會(huì)有口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會(huì)輕度憂郁。這個(gè)階段的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問(wèn)題，并捕捉尚未萌發(fā)的疾病。每天都要有充足的睡眠、運(yùn)動(dòng)，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過(guò)參加團(tuán)體活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。

　　癌癥潛伏

　　如果不重視疲勞的前四個(gè)階段，任由其發(fā)展，40歲后頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門來(lái)，甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。休息與運(yùn)動(dòng)是消除疲勞的關(guān)鍵。休息時(shí)要采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì)，例如工作時(shí)老是伏案的人，休息時(shí)一定要站起來(lái)，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，還要有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，哪兒覺得僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。

　　身體發(fā)福

　　遠(yuǎn)離肥胖均衡飲食勤運(yùn)動(dòng)

　　商丘市第五人民醫(yī)院普外科副主任醫(yī)師陶世強(qiáng)

　　歲月就是一把殺豬刀，多少美少年演變成了肥大叔、胖大嬸。將軍肚、大象腿，甩不掉的肥肉……簡(jiǎn)而言之，發(fā)福的原因就是攝入的能量大于消耗的能量，于是脂肪慢慢地就堆積起來(lái)了。中年發(fā)福，可以說(shuō)是諸多疾病的萬(wàn)惡之源。

　　肥胖會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　世界衛(wèi)生組織下屬國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖或超重會(huì)增加13種癌癥，如子宮癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲狀腺癌等的風(fēng)險(xiǎn)。

　　增加患糖尿病幾率

　　統(tǒng)計(jì)表明，糖尿病在體重正常人群中的發(fā)病率僅為0.7%；體重超過(guò)正常值20%，糖尿病發(fā)病率為2%；體重超過(guò)正常值50%，其發(fā)病率可高達(dá)10%。

　　增加心腦血管病幾率

　　肥胖者血液中的脂質(zhì)含量往往較高，過(guò)多的脂質(zhì)會(huì)漸漸形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓、冠心病、心肌梗死、腦梗死等心腦血管疾病。另外，肥胖還能增加睡眠呼吸障礙綜合征、膽石癥、脂肪肝、痛風(fēng)、高血脂等疾病的患病幾率。

　　管理好自己的體重，保持健康體態(tài)需做到以下幾點(diǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)

　　中年人運(yùn)動(dòng)要遵循適度的原則，以微微出汗、稍感疲勞為主?？梢詮妮p量運(yùn)動(dòng)開始如慢跑等，最好每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。實(shí)在沒時(shí)間，也要趁著工作間隙，做些深蹲、抬腿、側(cè)壓腿等小運(yùn)動(dòng)。

　　均衡飲食

　　控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃零食和甜飲料，多吃粗糧、水果和蔬菜。吃飯堅(jiān)持七分飽，不大吃大喝，減少應(yīng)酬和宵夜。晚飯控制在7點(diǎn)前，7點(diǎn)后不再進(jìn)食。

　　睡眠充足至少要保證每天7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。若晚上睡眠不足，午睡一定要堅(jiān)持。午睡時(shí)間不必長(zhǎng)，30分鐘就綽綽有余。

　　鬢生白發(fā)

　　有些白發(fā)是慢性病導(dǎo)致

　　北京醫(yī)科大學(xué)人民醫(yī)院皮膚科施曼綺

　　盡管中年出現(xiàn)白發(fā)屬于自然衰老，但這種衰老是可以推遲的。國(guó)人的發(fā)色是烏黑的，這是毛發(fā)中黑色素細(xì)胞在發(fā)揮作用。此外，還有一種叫酪氨酸的物質(zhì)，能幫助黑色素的合成與積累。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，制造黑色素的細(xì)胞功能逐漸降低，酪氨酸酶的數(shù)量及活性也日漸下降，白發(fā)便會(huì)產(chǎn)生。出現(xiàn)這些變化除了人的生理特性和遺傳因素外，日常生活中許多因素也會(huì)加速這種自然衰老現(xiàn)象。

　　從臨床就診的患者來(lái)看，有下述幾點(diǎn)提示：

　　1.不管是少白發(fā)還是早白發(fā)，往往都有家族性，即父母或兄弟姐妹中有同樣情況，這提示：白發(fā)與遺傳有關(guān)。

　　2.白發(fā)與精神、神經(jīng)因素有關(guān)，如長(zhǎng)期精神緊張、心情憂郁等均可使頭發(fā)全白或部分變白。

　　3.白發(fā)與營(yíng)養(yǎng)不良有關(guān)，如影響腸道吸收的慢性腸炎、嚴(yán)重缺鐵性貧血、維生素B缺乏及結(jié)核、傷寒等慢性消耗性疾病都可使頭發(fā)變白。

　　避免早生白發(fā)要做到：

　　第一，保持開朗、樂(lè)觀的生活態(tài)度。

　　第二，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)要多吃富含蛋白質(zhì)（瘦肉、雞蛋等）、維生素和微量元素（新鮮疏菜、水果）及含黑色素高的食物（黑木耳、黑芝麻、核桃等）；有慢性消耗性疾病的人應(yīng)積極治療原發(fā)病，去掉引起營(yíng)養(yǎng)不良的因素。

　　第三，加強(qiáng)體育鍛煉，因?yàn)槿眢w質(zhì)增強(qiáng)了，也會(huì)促進(jìn)骨骼、毛發(fā)的生長(zhǎng)和發(fā)育。

　　失眠

　　習(xí)慣好壞影響睡眠質(zhì)量

　　安徽省精神衛(wèi)生防治中心精神科主任醫(yī)師萬(wàn)興松

　　引起中年人失眠的原因比較多，如精神緊張、生活或工作壓力大、內(nèi)分泌失調(diào)、飲食不當(dāng)，以及某種疾病等。認(rèn)識(shí)到以下幾點(diǎn)，有助緩解失眠。

　　失眠是由很多因素導(dǎo)致的。第一是個(gè)人的因素，家族中常常有一些成員睡眠也不是很好，晚上睡眠質(zhì)量不高。

　　第二是可能睡眠習(xí)慣不好，例如晚上暴飲暴食，或者睡前處于很饑餓狀態(tài)，晚上喝咖啡、濃茶以及飲酒會(huì)對(duì)睡眠有不好的影響。

　　第三是睡前過(guò)度腦力、體力活動(dòng)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　第四是周圍嘈雜不安的環(huán)境。第五是有軀體疾病，比如疼痛、高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、心肺功能疾病，對(duì)睡眠也是有負(fù)面影響的。

　　有這些疾病要及時(shí)治療，疾病改善以后，睡眠會(huì)有所改善。第六是早期失眠一定要積極尋找原因以改善睡眠，短期使用一些鎮(zhèn)靜藥物是有必要的。