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2017-10-03 來源：保健時報  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：坐著或躺著，眼睛注視一個定點，身體完全放松，先排空空氣，再深深地吸一口氣，用嘴呼氣，技巧在于用力吹，速度短而快呼吸4次后，用力吹氣1次，像吹氣球一樣。先從45秒開始練習，并逐漸加長，直到能持續(xù)到1分半鐘為止。

　　有尊嚴的生孩子是對生命的尊重

　　中國人民解放軍306醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師周玲

　　待產(chǎn)過程中的宮縮疼痛，我自己也經(jīng)歷過。

　　我是在破水后自己走到醫(yī)院的，宮縮隨之而來，越來越強。當時家人還沒有趕到，我只能抓著旁邊的輸液桿，數(shù)著秒盼著一陣陣的宮縮趕快過去。

　　后來要做剖宮產(chǎn)，母親聽醫(yī)生講了很多并發(fā)癥，不敢簽字。我盼望著趕快結束宮縮的痛苦，沖著醫(yī)生辦公室的門大喊：“把同意書拿來，我自己簽！”

　　我也看到過朋友生孩子經(jīng)歷過的痛苦。

　　“求求你，給我剖了吧！”當朋友用哀求的眼神看著我的時候，我?guī)缀跻獎訐u了。

　　我更是目睹了很多產(chǎn)婦生孩子經(jīng)歷過的痛苦。

　　躺在血里尿里屎里，渾然不覺；

　　頭發(fā)、衣服、被子全都是亂七八糟；

　　跪地、撞墻、拔針……

　　女人在這個時候已經(jīng)全然不顧什么尊嚴、臉面。

　　中國的女性一懷孕，多數(shù)就開始了痛苦而漫長的歲月：腰酸背痛幾乎無法入睡，不敢吃一片止痛藥；待產(chǎn)期間，疼痛十級，享受不到無痛分娩……

　　其實，懷孕以后的女性，應該讓自己從容起來，有尊嚴地度過這一個畢生難忘的時刻。

　　為準媽媽減輕疼痛，是對生命個體的尊重。

　　呼吸訓練可鎮(zhèn)痛，產(chǎn)前要多練

　　廓清式呼吸

　　坐著或躺著，眼睛注視一個定點，身體完全放松，用鼻子慢慢吸氣至肚子，用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

　　胸式呼吸

　　坐著或躺著，眼睛注視一個定點，身體完全放松，用鼻子慢慢吸氣至胸腔，將嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣，頻率為正常呼吸的1/2，1分鐘做6~9次，每次60秒。

　　淺而慢呼吸

　　坐著或躺著，眼睛注視一個定點，身體完全放松，用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音，頻率為吸、二、三、四、呼、二、三、四；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、呼、二；吸、呼；吸、呼；吸、呼；吸、二、呼、二；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、三、四、呼、二、三、四。練習時由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

　　喘息呼吸

　　坐著或躺著，眼睛注視一個定點，身體完全放松，先排空空氣，再深深地吸一口氣，用嘴呼氣，技巧在于用力吹，速度短而快呼吸4次后，用力吹氣1次，像吹氣球一樣。先從45秒開始練習，并逐漸加長，直到能持續(xù)到1分半鐘為止。

　　閉氣用力運動

　　大口吸氣后憋氣，往下用力，頭略抬起向臍部看，下頦向后縮，盡可能憋氣20~30秒，吐氣后馬上再憋氣用力。吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10）。每次練習，至少有60秒用力，用力足夠時，骨盆底會有腫脹感。

　　以上的練習，您可以在懷孕6~7個月的時候，在舒適的環(huán)境中、柔和的燈光下，伴隨著輕柔的音樂和丈夫一起進行。

　　等您能熟練掌握這些呼吸運動了，在產(chǎn)程和分娩過程就能正確應用，這樣就可以減輕您分娩的疼痛，促進自然分娩。

　　除了呼吸訓練法，在待產(chǎn)過程中，還可讓丈夫或家人輕輕按摩腰背部肌肉，可以起到放松作用。除了按摩之外，局部熱敷、也能起到減輕疼痛的作用。