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究竟睡多久對(duì)心臟最好?

2017-10-01 來源:心臟健康社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長(zhǎng)期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。睡眠對(duì)冠心病的影響尤其需要得到重視。

  健康睡眠是人體的一種主動(dòng)過程,可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn),睡眠的重要性不言而喻。而對(duì)于心臟病患者來說,健康的睡眠尤其地重要。我國知名胸痛、高血壓專業(yè)診療專家,上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院VIP中心主任張雅君指出,睡得太長(zhǎng)和睡得過少一樣,都會(huì)對(duì)心臟健康構(gòu)成威脅。

  睡眠過長(zhǎng)“過猶不及”

  長(zhǎng)期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。睡眠對(duì)冠心病的影響尤其需要得到重視。有統(tǒng)計(jì)顯示,我國每年死于各種冠心病人數(shù)超過100萬,其中,猝死于睡眠之中者達(dá)30%。研究表明,睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與心血管疾病的死亡率有密切關(guān)系。

  心臟功能不好的人常被人勸慰“充分休息”,但睡得太久未必是好事。張雅君指出,睡眠時(shí)間過長(zhǎng),人的交感神經(jīng)受到抑制,副交感神經(jīng)活躍,伴隨人體激素分泌改變,從而影響心功能。“睡眠狀態(tài)下,人的心跳速度會(huì)放慢,如果睡得太長(zhǎng),對(duì)于心跳過慢的人來說,可能導(dǎo)致血氧氣供應(yīng)不足。”他表示,睡得太少,由于人在清醒狀態(tài)下活動(dòng)耗能較多,心臟負(fù)荷大,更容易出現(xiàn)意外。

  1966年,美國心臟病專家對(duì)40歲—80歲的80萬心臟病患者進(jìn)行了調(diào)查,兩年后他分析發(fā)現(xiàn),每晚睡眠10個(gè)小時(shí)的人比睡7個(gè)小時(shí)的人,因心臟病死亡的比例高一倍;因中風(fēng)而死亡的比例冊(cè)高出3.5倍,這說明睡得太多并不好。這是因?yàn)樗邥r(shí)血液循環(huán)緩慢,會(huì)增加循環(huán)血凝塊的危險(xiǎn)。張雅君教授指出,睡眠時(shí)間太長(zhǎng),也可能是動(dòng)脈硬化的征兆。

  但是,睡得過少對(duì)心臟病人來說也不是好事,由于人在清醒狀態(tài)下活動(dòng)耗能較多,心臟負(fù)荷大,更容易出現(xiàn)意外。

  張雅君教授提醒,心臟病患者睡太久太短都傷心臟,心臟病患者只有規(guī)律作息,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才可以改善心臟的功能,促進(jìn)側(cè)支循環(huán)的形成。冠心病患者應(yīng)堅(jiān)持適量的體育鍛煉,如散步、慢跑、游泳、打太極拳等,但應(yīng)注意,運(yùn)動(dòng)要因人而異,量力而行,運(yùn)動(dòng)量以無不適感為度,過量則和睡眠過久一樣有害健康。

  心臟病人朝右側(cè)睡?

  此外,心臟病患者的睡姿也是大家關(guān)注的問題。大家認(rèn)為心臟在人體內(nèi)偏左的位置,因而睡覺時(shí)偏向右側(cè)睡才不會(huì)壓迫心臟。張雅君教授說,這種說法沒有道理。心臟在胸腔里,有相關(guān)生理組織(如心包膜等)進(jìn)行保護(hù),向左睡是壓不壞心臟的。如果這種說法成立,豈不是心臟病人站立時(shí),心臟會(huì)往下掉?

  其實(shí)心臟病患者的睡姿沒有硬性規(guī)定,怎么舒服怎么睡。再說,人不可能長(zhǎng)期固定于同一個(gè)姿勢(shì)睡覺,哪怕在睡夢(mèng)中,不舒服自然會(huì)移動(dòng)身體。長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)反而容易造成相關(guān)肌肉的勞損和酸痛。

  不過,對(duì)于已經(jīng)有肺氣腫、心臟肥大的患者確實(shí)是朝右側(cè)睡會(huì)更舒服,但這也是人處于追求舒適的本能,跟壓迫不壓迫心臟關(guān)系不大。

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