失眠就數(shù)羊？精神反而無法放松...你可能越數(shù)越清醒！

2017-09-04 來源：醫(yī)學(xué)信使標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：越來越多的研究證實失眠可導(dǎo)致免疫功能失調(diào)、誘發(fā)或加重心臟疾病、高血壓病、糖尿病等，慢性失眠病人更易患憂郁、焦慮等精神心理疾病。

　　睡不著時就數(shù)綿羊，這是很多人都聽過的方法。不過，有專家說，效果并不一定好，因為數(shù)羊是需要投放注意力到數(shù)數(shù)上，人的精神不是放松的，而且數(shù)數(shù)中更會形成期待心理，與輕松自然的狀態(tài)剛好相反，不利于入睡。

　　醫(yī)學(xué)上判定失眠有嚴(yán)格的定義，依據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)標(biāo)準(zhǔn)，一般成年人連續(xù)一個月每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無法入睡，或者每天睡眠時間不足6.5小時，或者在睡眠過程中夜間醒來次數(shù)超過3次，醒后難以入睡，又或者多夢，惡夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣，隔天起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等。出現(xiàn)上述其中一項或幾項同時存在，即可判定為失眠。

　　而《健康報》日前刊登一篇文章，廣州中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院精神心理科醫(yī)師劉中霖、神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師郭嘉指出，早醒和入睡困難一樣都是失眠，引起失眠的原因非常多，主要分為繼發(fā)性失眠和原發(fā)性失眠，有些失眠是軀體疾病引起的，例如癌癥、疼痛、皮膚搔癢等，有些則是精神障礙引起的，例如憂郁癥、精神分裂癥、更年期精神病等。這些失眠與原發(fā)疾病相關(guān)，要改善失眠需要治療原發(fā)疾病。

　　也有些失眠是與生活相關(guān)的情緒問題造成的，例如工作壓力、情感問題、人際緊張等引起的焦慮、抑郁情緒，這種情況需要到相關(guān)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行診斷，選擇藥物治療或者心理治療。

　　專家表示，一般將病程持續(xù)時間少于3個月的失眠稱為短期失眠障礙，短期失眠障礙往往可以找到相關(guān)的誘發(fā)因素，去除這些誘因部分，患者睡眠可恢復(fù)正常，但仍有部分患者會轉(zhuǎn)為慢性失眠。越來越多的研究證實失眠可導(dǎo)致免疫功能失調(diào)、誘發(fā)或加重心臟疾病、高血壓病、糖尿病等，慢性失眠病人更易患憂郁、焦慮等精神心理疾病。

　　睡不著時就數(shù)綿羊，這是很多人都聽過的方法。不過，專家認(rèn)為，效果并不一定好，因為數(shù)綿羊是需要投放注意力到數(shù)數(shù)上，人的精神不是放松的，而且數(shù)數(shù)中更會形成期待心理，與輕松自然的狀態(tài)剛好相反，不利于入睡。

　　說到數(shù)羊，這是從歐美傳過來的，但為何睡不著不是數(shù)其他動物呢？有一種說法是，羊一天只需要睡3.8小時，是睡最少的動物之一，而且羊溫馴，毛茸茸的很可愛，毛很暖，這些特質(zhì)都非常適合睡不著的人想象放松一下。另一種說法是，一直念sleep，念久了就變成sheep。

　　事實上，與其數(shù)羊，不如深呼吸、收縮再放松四肢，或者是讓腦袋放空、轉(zhuǎn)動眼珠，這都可以幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，有治療師建議，不妨想象自己在最喜歡的環(huán)境，或是最容易感到安全感的地方睡覺，只要是能讓自己放松身心的場所就可以。