總說自己體寒、手腳冰涼，可你檢查過自己的食譜么？

 

　　體寒的朋友一般手腳容易冰涼、甚至睡一晚上也熱乎不過來，特別怕冷，有的人吃一些涼的食物或者著涼就會腹瀉腹脹，這樣的朋友我身邊就有不少，應(yīng)該怎么辦呢？

 

　　首先，看看自己的食譜，反思一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，是否存在以下問題！

 

　　補(bǔ)鐵是否充足。

 

　　很多貧鐵、貧血的人，往往導(dǎo)致血紅素合成受到影響，從而運輸氧氣的能力下降，身體產(chǎn)熱就少，怕冷也就不足為奇了。

 

　　補(bǔ)鐵吃大棗最好？真不是！

 

　　應(yīng)該常吃些含鐵豐富的動物性食物，如肝臟、血豆腐、紅肉等。

 

　　肝臟、血豆腐可以每周吃2~3次，瘦牛肉、瘦豬肉等紅肉可以每天吃1兩左右。

 

　　為啥推薦的都是動物性食物呢，因為動物性食物中的鐵含量高，并且吸收率能達(dá)到20%。而植物性食物，比如我們常說的大棗、菠菜含鐵量雖高，但鐵的吸收率只有2%左右，補(bǔ)鐵的效果不太理想。

 

　　蛋白質(zhì)是否充足？

 

　　蛋白質(zhì)與肌肉量多少、血紅蛋白的合成有直接關(guān)系，而這些因素都和體溫有著密不可分的關(guān)系。

 

　　另外，在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)對身體產(chǎn)熱、升高體溫最有幫助（食物熱效應(yīng)最高，為20~30%）。

 

　　總之每天要攝入充足的蛋白質(zhì)，成年女性每天蛋白質(zhì)的推薦攝入量是55克，男性是65克，其中優(yōu)質(zhì)蛋白最好能占總蛋白的30%~50%及以上，如肉、魚、蛋、奶。

 

　　換算成食物大概是：平均每天1兩魚蝦、1兩瘦肉、1個蛋、1袋奶、1把大豆（或者豆制品）。

 

　　這幾類食物是否每天都吃？吃得量怎么樣？自己算一下（食物蛋白質(zhì)含量如下表）

 

　　B族維生素是否充足

 

　　B族維生素與三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能都有關(guān)系，因為很多B族維生素是參與能量代謝的必要輔酶的重要構(gòu)成成分，產(chǎn)熱自然少不了。

 

　　B族維生素在肉類、全谷類、發(fā)酵食物尤其豐富，補(bǔ)充B族維生素最好的方法，就是每天吃到1-3兩粗糧，如糙米、燕麥、紫米等。

 

　　補(bǔ)水是否充足

 

　　足量飲水能夠促進(jìn)血液循環(huán)，男性每天至少飲水1700ml，女性至少1500ml，大概是3瓶礦泉水的量。

 

　　另外，有一些飲品可以提升體溫，比如咖啡?？Х戎械目Х纫蚰艽碳ぱ貉h(huán)，正常人每天可以適當(dāng)喝1~2杯咖啡，替代部分飲水，可以達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝，加速產(chǎn)熱的效果。

 

　　此外，除了飲食，平時做一些運動，同樣可促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能，對于改善“體寒”的情況非常有效。

 

　　選擇一個自己能堅持的運動，挑選一個可以堅持的時間，運動配合飲食，可以完美的改善體寒的癥狀。

 

　　體寒雖是中醫(yī)的說法，但在營養(yǎng)上也解釋的通，營養(yǎng)是祛除體寒的基礎(chǔ)，保證身體充足的營養(yǎng)，配合運動加以提升，體寒將會去無蹤。

 

　　這么好的方法，趕快傳給您身邊的親朋好友吧！